Pranayama o aliento trabajo, es uno de los ocho "miembros" clásicos o elementos de yoga Ashtanga. Mediante el control de la respiración, se puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir el estrés. A menudo la gente respira de manera superficial durante el día y especialmente en ambientes de trabajo donde están presionados por el tiempo y el trabajo para cumplir los plazos. Con versiones muy simplificadas de pranayama clásica se enseña a menudo como una forma de manejar el estrés efectivamente. Estas son las pautas útiles para aliviar la ansiedad en el trabajo. Instrucciones
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Comience por sentarse en una silla para que sea fácil para que usted pueda sentarse erguido sin encorvarse. El ambiente debe ser tranquilo, sin distracciones. Si se distrae fácilmente, establecer un temporizador en su reloj o teléfono durante 20 minutos. Usted puede negociar con usted mismo que usted simplemente tratar esta meditación para ese corto período de tiempo y simplemente volver a el resto de tu día después de que se haya completado.
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Proceder a una técnica de respiración y la conciencia corporal que ayudará a frenar el ritmo cardíaco si se practica sistemáticamente durante al menos 30 días. Cierra los ojos. Inhale y cuente hasta cuatro y una breve pausa para un conteo de dos. Exhale mientras cuenta hasta cuatro, haciendo una pausa durante dos tiempos antes de inhalar. Repita 10 ciclos de esta técnica de respiración.
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Tome varias respiraciones de recuperación por lo menos 10 veces más ciclos de respiración. Repita el ejercicio de respiración. Descanse durante al menos cinco minutos. Poco a poco abre los ojos y lentamente se mueve de nuevo en el resto de su día.
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Hacer esto respiración y la conciencia corporal ejercicio puede ayudar a eliminar el estrés al ayudar a aprender cómo hacer una pausa entre la inhala y exhala. Ser capaz de hacer una pausa en momentos de estrés puede ayudar a aprender a ser sensible y no reactiva en un momento de presión. Esto puede ayudar a reducir la depresión menor, ya que te pone en un papel activo.
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Añadir a su caja de herramientas de meditación con una visualización guiada simple. Una vez más, encontrar una habitación tranquila para sentarse en reposo durante al menos 20 minutos. Use un cronómetro si es necesario. Cerrando los ojos, en la práctica el ejercicio de respiración encima de 10 rondas de contar las respiraciones, seguido por 10 ciclos de respiraciones de recuperación. Respira normalmente
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imagen en el ojo un lugar en la naturaleza que es un respiro tranquilo de la mente:. Una puesta de sol en la playa o medio día en un jardín de flores privado, rodeado de fragantes lavanda y romero. Como te imaginas este santuario de la naturaleza, imaginar lo que se siente como la arena bajo sus pies descalzos o lo que la lavanda podría oler similares.
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Permita que su imaginación para llenar tus sentidos con los detalles. Permanecer en este lugar de paz y tranquilidad durante al menos 15 minutos. Para finalizar la visualización guiada, lleve su conciencia totalmente nuevo a su ubicación actual: sentir el asiento de la silla de madera que está sentado en y abra lentamente los ojos para disfrutar de los detalles de la habitación. Resto con una mirada suave durante al menos cinco minutos antes de volver con el resto de su día.
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Entender que la práctica del ejercicio de respiración y visualización guiada ayuda a activar la respuesta de relajación alfa. Esto ayuda al cuerpo a reducir la depresión menor al disminuir el ritmo cardíaco y proporcionando un respiro de un horario estresante.