A menudo parece que no tenemos control sobre nuestro estado de ánimo. ¿Cómo podemos estar contentos y tener la felicidad que la vida es tan difícil y tenemos que luchar para apenas sobrevivir? ¿Cómo se puede encontrar la alegría cuando ocurre una tragedia? La respuesta es realmente tan simple como hablar bien a nosotros mismos. Si bien esto puede parecer una tontería, en realidad usamos auto hablar todo el tiempo. Hay pensamientos y creencias y actitudes que el color de cada situación y afectan nuestros sentimientos acerca de ese incidente y de nosotros mismos. Gran parte del diálogo interior puede ser negativo y falso y dar lugar a bajo concepto de sí mismo e incluso depresión. Si esta charla puede llevar a la negatividad, el cambio de la charla puede llevar y lleva a la sensación de bienestar y satisfacción. Instrucciones
identificar y cambiar los negativos libre hablar
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Identificar el guión original en su cabeza, antes de poder cambiarlo. Observe su reacción y creencias en torno a los acontecimientos. Cuando se produce un incidente que provoca angustia, te identificas con declaraciones como "que no debería haber hecho eso", "Debería ser mejor", "Nunca me escuchas", "Siempre meten conmigo" o "Ahora Voy a perder mi trabajo por esto "? Estas declaraciones son ejemplos de "deberes", el pensamiento en blanco y negro, y el catastrofismo. Se basan en las creencias irracionales.
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comienza a notar deberes. A debe puede argumentar por una pregunta a sí mismo como "¿Quién dijo?" "¿Dónde está escrito eso?" "¿Qué significa para mí si eso no se cumple?" También podría ser que usted sólo tiene que sustituir esa palabra por otra. En lugar de "yo debería ser una mejor esposa," usted podría decir "Yo podría ser una mejor esposa." El primero es un juicio, el segundo no es más que una declaración.
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Identificar pensamiento en blanco y negro. Si utiliza palabras como "siempre" o "nunca" en su monólogo interior, que está involucrado en ese tipo de pensamiento. Pregúntate a ti mismo lo que la evidencia de este es. A veces esto es suficiente. Si somos capaces de mirar honestamente a la historia, por lo general podemos negar el pensamiento en blanco y negro. También puede tomar esas palabras extremas y reemplazarlos con palabras que inducen el estado de ánimo menos negativos, como "a veces", de vez en cuando. Extremos generalmente no son precisos, por lo que argumentan ellos.
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Observe sus pensamientos para catastrofismo pensamiento. Si comete un error y ir instantáneamente futuro tropezar con "Voy a perder mi trabajo", es probable que esté involucrado en este tipo de pensamiento. Aunque a veces estos pensamientos tienen algo de verdad, por lo general se basan en falsas creencias. Por lo tanto, se pregunta una vez más lo que la evidencia de esta eventualidad es. Argumentan que las cosas malas suceden, pero no son más que errores o inconvenientes. El viejo adagio, "Esto también pasará", es muy eficaz para calmar a ti mismo.
Preguntas que debe hacer con los pensamientos negativos
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Pregúntese qué evidencia existe para apoyar la creencia. Cuando la negatividad está arraigada, es posible que cree que sus pensamientos sin ninguna razón verdadera. Por lo general, hay poca o ninguna evidencia. En realidad, no es, a veces, incluso pruebas que indiquen lo contrario. Esta es una pregunta muy eficaz con el cual comenzar cualquier tratamiento interno.
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Pregúntese si usted podría mirar la situación desde otro ángulo. Si alguien te habla en un tono irritado, podría ser que ni siquiera es acerca de usted? ¿Podría ser que esa persona está teniendo un mal día y no lo está manejando de la manera más productiva? Podría ser en realidad que es su problema y no el tuyo? Este tipo de diálogo interno es vital para la estabilidad de estado de ánimo.
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Considere lo que los peores absolutos que podría suceder sería. Por lo general es suficiente porque el estado de ánimo y la ansiedad se basa en algo que cuando se identifica, aparece irracional. Sin embargo, en caso de que lo peor es una posibilidad entonces te preguntas, "¿Y qué?" Si bien puede ser triste, incómodo, doloroso y difícil de tratar, puede recordarse que tienes opciones. Dígase a sí mismo que afecta a su circunstancia, no su personalidad.
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preguntarse si esta forma de pensar es ayudar o lastimar a usted. ¿Es necesario para amplificar una situación ya difícil con sus creencias y hablar con uno mismo? Es normal sentirse bien; autoflagelación no va a cambiar nada excepto un impacto negativo en su estado de ánimo

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