La reducción del estrés en el trabajo
estrés puede erosionar la salud mental y puede contribuir o empeorar afecciones médicas existentes. Un trabajador menos estresado es un empleado más productivo y saludable, por lo que es importante encontrar formas de manejar el estrés mientras estás en el trabajo. Algunos lugares de trabajo ofrecen talleres de manejo del estrés o las clases, pero si la suya no, todavía hay acciones que realice por su cuenta para mantenerse tranquilo, incluso en plazos muy ajustados y conflictos laborales.
Tipos
métodos de reducción de estrés que se pueden hacer en la mayoría de los lugares de trabajo incluyen la respiración profunda, la meditación, el ejercicio, conseguir el apoyo de los demás y recuperar su sentido del humor. Cerrar los ojos y concentrarse en respirar lenta y profundamente por sólo medio minuto después de una reunión estresante o una llamada telefónica a menudo puede calmar a una persona en gran medida. Si usted tiene un mantra o una oración ordinaria se utiliza, se toma unos minutos para continuar esta práctica en su escritorio, en la sala de descanso o incluso en el baño, puede ser beneficioso. Si el ejercicio ayuda a eliminar el estrés, se puede ir a dar un cinco a 10 minutos a pie alrededor del edificio. Hablar con un compañero de trabajo o tomar el tiempo para enviar un correo electrónico a un amigo o pariente a menudo puede aliviar el estrés. Por último, tiene un sentido del humor cuando las cosas van mal puede ayudar a calmar una gran cantidad de tensión. Tomar 30 segundos para leer su favorito de dibujos animados o formación de grietas una broma con un compañero de trabajo puede ayudarle a volver a la pista cuando estás estresado y empezando a perder el foco.
Consideraciones
No todos los métodos de reducción de estrés que puede leer acerca sean adecuados para el lugar de trabajo. Probablemente no tendrá que hacer la meditación formal y cantar en su lugar de trabajo a menos que tenga una oficina privada y un jefe comprensivo, por ejemplo. Además, las formas de reducir el estrés que implican la relajación muscular progresiva sólo podría terminar con usted dormido en su escritorio, que es generalmente mal visto.
Marco de tiempo
Reducir el trabajo relacionadas con el estrés a menudo comienza antes de que usted llegue a la oficina. Si usted duerme a lo largo de la alarma, se saltan el desayuno y quedar atrapado en un atasco de tráfico en su camino al trabajo, es muy probable que empezar el día estresado. Si te despiertas 15 minutos antes de su reloj de alarma, tiene un tazón pausado de cereales y café y encontrar un camino de vuelta con menos tráfico, llegar al trabajo cinco minutos antes, es probable que sea más fácil de mantener la calma en situaciones de estrés en el trabajo. Tomar uno o dos minutos de cada hora para estirar y caminar alrededor de su escritorio puede mantener la tensión se acumule demasiado. Casi cada empleado se le asigna un descanso para comer de 15 minutos o más, y es importante tomar este tiempo para comer, leer o dar un paseo.
Beneficios
La reducción del estrés le hará un empleado feliz y más productiva. Si usted tiene un montón de cosas que hay que hacer todos los días, usted puede tener la tentación de trabajar tan duro como pueda cada minuto del día y pasar sus descansos. Sin embargo, si se toma un descanso para comer o simplemente un minuto aquí y allá a través del día para sentarse en la sala de descanso y sueño, va a volver a su escritorio más fresco. Es casi una regla que tomar respiros le permitirá ser más productivo que si hubiera trabajado a través de todos sus descansos. Controlar el estrés también mantener su sistema inmunológico saludable lo que significa menos tiempo de inactividad debido a los resfriados y gripes. Y si usted se enferma, podrá recuperarse más rápido si se mantienen los niveles de estrés bajo control.