Comenzar el día con un corto período de la meditación es una excelente manera de reducir el estrés, mejorar la concentración y responsabilidades cara con una mente despejada calma. Usted no necesita ningún equipo o instalaciones para meditar especial, pero ayuda a establecer un sistema para la meditación más fácil para usted. Unos simples cambios en su rutina de la mañana puede ayudar a meditar y empezar el día con mayor claridad y confianza. Cosas que necesitará
Despertador
20 minutos
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levantarse más temprano. Usted necesitará que le permita tener un extra de 20 minutos más o menos. Debido a la meditación sobre la relajación de la mente y el cuerpo, que no funciona bien si usted está apurado.
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Seleccione un espacio para meditar. Esto puede ser parte de su patio o un rincón de su hogar. Asegúrese de que esté limpio y tranquilo. Mantenga un cojín o una silla allí si le ayudará a ser más cómodo. Algunas personas encuentran que el ritual de encender velas e incienso ayuda a meditar, pero no son necesarios.
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bañarse, ducharse o lavarse antes de meditar. El paso por la rutina de limpieza por la mañana, o incluso una pequeña parte de ella, le ayudará a despertar de su meditación.
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Siéntese o arrodíllese en el área de meditación. Usted no tiene que asumir una posición de loto, simplemente sentarse cómodamente con la espalda recta y el cuerpo en reposo
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Cerrar o parcialmente cierra los ojos y enfocar su mente en la respiración.. Respire naturalmente a través de la nariz. Vacía tu mente de todas las distracciones y simplemente respirar. Si usted se encuentra pensando en el día siguiente o sus preocupaciones, devolver su atención a su respiración.
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Utilice un reloj para el tiempo de la meditación. Usted no debe estar pensando en el tiempo mientras se medita, por lo que establecer una alarma silenciosa para que le avise cuando llega el momento de prepararse para salir. Después de un tiempo, usted encontrará que esto se hace menos necesario.