Si usted está planeando una boda o preparar una presentación, su mente puede sentir como si estuviera corriendo una maratón mental. Dale a tu cerebro con exceso de trabajo un descanso revitalizante del pensamiento acelerado y agotador listas de cosas por hacer, siguiendo estos sencillos pasos. Cosas que necesitará
Digital mat Yoga temporizador, toalla de playa o pequeña manta
Ver Más instrucciones
cómo revitalizar un cerebro cansado
1

Encuentre un lugar tranquilo . Su dormitorio, un jardín de flores o una playa privada -. Siempre se puede escapar brevemente las distracciones de la vida diaria
2

Configurar el temporizador de 10 a 15 minutos, dependiendo de la cantidad de tiempo que tiene para centrarse por completo en sí mismo.
3

Póngase cómodo. Quítese los zapatos y sentarse con las piernas cruzadas en la estera de yoga, una toalla o manta. Coloque las manos sobre las rodillas, relaje los hombros, y luego levantar y enderezar su columna vertebral como si alguien estuviera tirando de una cuerda atada a la parte superior de su cabeza.
4

Cierra los ojos. Cerrando las distracciones visuales ayuda a concentrarse hacia el interior.
5

Respire profundamente. Usando una técnica de yoga llamado Ujjayi Pranayama, constreñir ligeramente la garganta, y respirar lentamente por la nariz por lo que hace un sonido de "susurro" audible. Imagínese la respiración llenando sus pulmones de arriba a abajo - por primera vez por la expansión del abdomen, a continuación, la caja torácica media y, finalmente, la parte superior del pecho. Al exhalar, empuje el aire lentamente con un sonido audible "ha" en la garganta. Tire en el abdomen ligeramente al exhalar para vaciar los pulmones por completo.
6

Concéntrese en su respiración. Forme una rutina relajante de respirar lenta y profundamente. Siente cada ola de calmar la respiración "oceánica", ya que se llena y vacía los pulmones. Si los pensamientos ruidosos tratan de inmiscuirse, simplemente regresa a tu respiración y continuar hasta que el temporizador se apaga.
7

práctica diaria. Después de 10 a 15 minutos de respirar conscientemente, su cerebro cansado se actualiza, relajado y revitalizado. Como entrenar a su mente a concentrarse en la respiración, esta técnica de relajación diaria será más fácil y más eficaz.