Mark Twain dijo: "Cuando está enojado, cuenta hasta cuatro. Cuando muy enojado, lo juro." Bromas aparte, ¿cómo se puede gestionar esta emoción improductivo y autodestructivo? Con la práctica, es posible cambiar la forma de uno responde a una provocación. Si opta por no perder el control, que fortalecerá su nivel de tolerancia y marcharse sin estrés. Respire profundamente para calmarse

¿Ha notado que cuando usted está agitado, irritable o molesto, la respiración se vuelve superficial. Su respiración también se acelera. Independientemente de lo que ha hecho enojar en un momento dado, hacer una pausa por un segundo. Recuérdese a sí mismo de respirar lenta y profundamente. Sólo se centran en el aire que entra y sale de tu nariz. Puede repetir en su mente: "Más profundo, más tranquilo, más profundo, más tranquilo."

Siente tu cuerpo empieza a relajarse. Su cuello es la liberación de la tensión. Los hombros son cada vez menos apretado. Y su expresión facial es cada vez más suave. Repite mentalmente: "Está bien, no es tan malo.". Este sencillo ejercicio de respiración y visualización le ayudará a tomar el borde crudo de tu ira.
Reconozca su ira

El siguiente paso es reconocer a sí mismo que está enojado . Antes de racionalizar y controlar su ira, darse permiso para experimentar esta emoción. Persona X ha hecho enojar. Tal situación Y se ha hecho enojar. Continúe respirando profunda y lentamente. Dígase a sí mismo, "Está bien. Esto me ha hecho enojar." Cuando realmente se da cuenta de su enojo, observe por un momento. Te darás cuenta de que es una emoción desagradable, autodestructivo. Repite a ti mismo: "Yo voy a dejar ir mi ira."
Racionalizar

Pregúntese por qué está enojado. Debido a que un conductor cortado bruscamente en frente de su auto? ¿Es porque alguien dijo algo hiriente u ofensivo para usted? Tal vez alguien está enojado y gritando en usted? En cualquiera de estas situaciones, se diga que usted no es responsable de la forma en que otras personas se comportan. Usted no puede controlar sus acciones. Sin embargo, usted puede controlar sus reacciones.

Usted puede sentir que el conductor de ese Porsche rojo no debe haber cortado delante de usted. Tal vez su jefe no debería haber insultado a usted, o su amigo no debe haber herido sus sentimientos. Centrarse en la palabra no. Cuanto más te aferras a ella, más enojado que llegará a ser. En su lugar, lleva tu mente suavemente - pero con firmeza - hacia la moderación y la tolerancia

"Emociones Destructivas: ¿cómo podemos superarlos?". por Matthieu Ricard, un erudito y un monje, afirma: "¿Qué es la ira? Cuando se mira desde la distancia en una gran nube de verano, parece tan enorme que uno podía sentarse en él. Sin embargo, si uno va en ella, no hay nada que entender, nada más que vapor de agua y el viento ". Visualice su ira como una gran nube negro. Dígase a sí mismo: "Es sólo el vapor y el viento."
Break The Chain Pensamiento Negativo

Dígase a sí mismo que no seáis engañados por su mente para reaccionar con ira. En su libro "La atención en el llano Inglés," Bhante Henepola Gunaratana escribió: "La mente es complicado pensamiento es un proceso inherentemente complicado por eso, queremos decir que nos quedan atrapados, envueltos y atrapados en la cadena de pensamiento un pensamiento... lleva a la otra, lo que lleva a la otra, y otra, y otra, y así sucesivamente. "Usted tendrá que hacer un esfuerzo consciente para romper esta cadena de parar cada vez más enojado. Cuando usted comienza a girar conscientemente lejos de la ira, se dará cuenta de que no es tan difícil como uno podría pensar.

La tolerancia es una hermosa emoción. Un signo de fortaleza. Cuanto más se experimenta, menos tendrá que ser controlado por su ira.