¿Usted se encuentra sonarse la parte superior con facilidad? Estas estrategias de manejo de la ira puede ayudar a mantener la calma incluso en una situación caliente. Las estrategias están encaminadas a evitar los desencadenantes de ira, relajar su cuerpo y cambiar su actitud para que pueda hacer frente a una situación difícil y gestionar adecuadamente su ira. Prevención

La mejor manera de evitar que enojarse es evitar que, para empezar. En primer lugar, identificar los signos de ira. Algunas personas aprietan sus puños, respiran más rápidamente, o se sientan muy caliente cuando se enoja. Al identificar estos síntomas, usted será capaz de reconocer cuando se está a punto de enojarse. En segundo lugar, hacer un seguimiento de que la mayoría de los factores desencadenantes de ira se producen. ¿Están en la noche justo antes de irse a dormir? Temprano en la mañana, cuando no estás muy arriba todavía? Después de las reuniones semanales en el trabajo? Identifique los momentos y situaciones que tienen más probabilidades de golpear los botones de la ira, y, o bien evitar las situaciones (si es posible), o prepararse de antemano para que no se enoje.
Relajación

meditación y la respiración profunda puede ayudar a relajarse cuando se siente a punto de explotar de rabia. Si tiene que alejarse de la situación durante unos minutos, eso es mucho mejor que sonarse la parte superior. Afirmaciones de práctica que se puede decir cuando estás enojado, como "Estoy frustrado, pero esto pasará" o "No puedo mantener la calma." Si es posible, trate de distraerse de la situación, ya sea mediante el ejercicio, la lectura de un capítulo de un buen libro o escuchar música. Cuando vuelva a la situación más adelante, usted puede encontrarse capaz de verlo de manera más lógica.
Cambio de actitud

A veces no es tan fácil simplemente a alejarse y relajarse. Cuando usted está atascado en una situación de enojo que producen, puede cambiar su actitud para mantenerse en calma. Por ejemplo, si usted está comenzando a sentir rabia que todo el mundo está contra ti, reestructurar sus pensamientos, pensando "Yo sé que hay personas que se preocupan por mí, pero estoy tan frustrado que me estoy centrando en la las personas que no lo hacen. " En vez de pensar "tengo que tener eso, y no le estás dando a mí!" se puede pensar "Definitivamente me gustaría tener eso, pero yo no lo necesitas, y te irá bien si no lo entiendo." Cuidado con las palabras "nunca" o "siempre" cuando se ejecutan a través de sus pensamientos. Casi no pasa nada "nunca" o "siempre". Reemplace esas palabras con "a veces" o "casi nunca", y puede que te encuentres calmarse considerablemente.