Aquí está una manera sencilla, rápida de recargar y refrescarse con la meditación. Úselo cada vez que se siente tenso o abrumado. Cosas que necesitará
Un lugar donde usted no será perturbado
un cojín, almohada firme o manta doblada
un temporizador (Opcional) manta
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1

Siéntese en su cojín y envolver una manta alrededor de ti mismo, si quieres. Establezca el temporizador durante doce minutos. Los doce minutos se dan dos minutos para inquietarse y se les encuentra, y diez minutos de meditación.
2

Cierra los ojos. Pon las manos en las rodillas o en su regazo, las palmas hacia arriba o hacia abajo, lo que sea más cómodo. Evalúe su cuerpo y ajuste según sea necesario. ¿Se siente alineado? Es el peso, incluso en ambos glúteos? Son sus tobillos y caderas cómodo? Permítase un minuto o dos para ser situada.
3

Permita que su cuerpo se asiente. Tome algunas respiraciones profundas. Fíjese en las partes de su cuerpo y donde los músculos son hormigueo o tenso. Apenas se dio cuenta, no trate de arreglar cualquier cosa
4

Permita que su mente se asiente.. Deje que los pensamientos entran y luego permitir que se fueran. No trate de trabajar en cualquier problema o arreglar cualquier cosa, o hacer listas ... tratar de limpiar suavemente su mente. Permitir pensamientos entran y salen sin agarrarse a nada. Puede experimentar emociones sorprendentes - tristeza, ansiedad, miedo, incluso la ira! Sólo tenga en cuenta los sentimientos y dejar que ellos sean. Observe ellos, verlos, les permiten ir y go.You pueden sentir que diez minutos es una eternidad - no es - simplemente sentarse
5

Continúe hasta que suene la alarma.. Abre los ojos lentamente y observe cómo se siente. Nice!