Técnicas de manejo de la ira
Hay muchas técnicas de manejo de la ira de pensamiento que usted puede hacer uso de para el control de una mala situación. Una cosa clave es recordar rápidamente a sí mismo que la ira que se siente es un sentimiento destructivo. Permitir que la ira crezca sólo hará que su problema o frustración mucho peor actual. También se puede imaginar cómo su modelo a seguir sería manejar la situación estresante que son pulg Debido técnicas de visualización son muy atentos, es posible que desee crear un refugio mental para sí misma. Este podría ser un lugar real o imaginario que se puede visualizar para tirar de su mente lejos de la situación que le está dando problemas. Usted también querrá tratar de averiguar si sus expectativas son demasiado altas. Mediante el ajuste de sus expectativas, usted será menos probable que la ira rápidamente cuando las cosas no van bien.
Gestión Física
Un simple cambio en la postura corporal puede ayudar a aliviar la tensión que se empieza a sentir cuando algo le molesta. Muchas personas encuentran que tienen que caminar realmente lejos del problema. Relájese en su habitación por un tiempo, ir a dar un paseo o en coche alrededor de la cuadra un par de veces. Usted puede incluso tomar una ducha, ya que muchas personas encuentran que el agua sea muy relajante. Al darse de baja de la situación, usted será capaz de procesar con calma la situación. También será capaz de manejar la situación de una mejor manera cuando regrese. Otros encuentran que ayuda a respirar profundamente. Inhalar el aire tanto como sea posible y manténgalo pulsado durante dos segundos. Exhale, expulsando el aire tanto como sea posible y luego repetir el proceso de nuevo. Cuando este ejercicio de respiración se realiza por unos minutos se encontrará centrado y capaz de hacer frente a problemas difíciles.
Gestión Emocional
realmente piensa de los sentimientos que está teniendo. Hay una diferencia entre la ira, los celos, la tristeza, la envidia y la frustración. Muchas personas se encuentran confundidos, pensando que se trata de ira cuando en realidad están experimentando tristeza. Es importante asegurarse de que usted encuentre una salida para expresar sus sentimientos. Una salida saludable podría estar hablando con un buen amigo, un familiar, un consejero o líder religioso. Otra técnica emocional es perdonar. Si usted está enojado, entonces alguien o algo que la diferencia horaria. Pero todo el mundo comete errores. Aprenda sobre el poder que viene con el perdón, y usted pronto se encontrará capaz de manejar situaciones de estrés mucho más fácilmente.