Meditación durante el embarazo permite a la madre para mejorar su mente para ser capaces de lidiar con el estrés del parto. Además, el feto y la madre se benefician de la práctica de la meditación como los afectos --- como la reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca --- se pasan a través del cordón umbilical. Según el libro, los efectos físicos y psicológicos de la meditación, la ansiedad durante el embarazo crea altos niveles de cortisol y la adrenalina, que pone la tensión en el cuerpo. La meditación puede ayudar a reducir el nivel de estrés de la madre de manera significativa. Otros beneficios del Embarazo Meditación Guiada

Kathleen Hall, fundador y CEO del Instituto de estrés y alterar su vida, señala que las mujeres que "meditan disminuyen su ritmo cardíaco por tres latidos por minuto, y (aumentar) su las ondas cerebrales theta, los que relajan que aparecen justo antes de dormir. "

Ella agrega que la meditación puede ayudar en enfermedades como la depresión, la hipertensión, el insomnio, el dolor crónico, la función inmune, la memoria, el envejecimiento y el colesterol.

Pasos para Guided Meditation

Dr. Ayuntamiento recomienda los siguientes pasos para una meditación guiada:

primer lugar, encontrar un lugar tranquilo para meditar. Esto podría ser un dormitorio, habitación de tu casa, oficina con la puerta cerrada, dentro de su coche o jardín. Luego tomar tiempo para concentrarse en su respiración. Puede ser que sea más cómodo cuanto más alejado esté lo largo de su embarazo para establecer, preferentemente sobre el lado izquierdo.

Encontrar un conjunto específico de palabras para concentrarse durante la meditación. Podría ser cualquier cosa, desde la "paz" a una frase religiosa que da sentido y te relaja.

Relajarse o tener una actitud pasiva. Tome una respiración profunda, limpieza a la cuenta de cuatro. Inhale por cuatro cargos y exhale por cuatro cargos. A continuación, encontrará un lugar cómodo para sentarse, lo que podría ser una almohada, silla o cojín. Si te acuestas, asegúrese de sentar a su lado izquierdo, ya que mantiene la presión en la vena cava inferior, una vena grande que es importante para usted y su bebé. Apóyese con almohadas, si es necesario, para sentirse cómodo.

Hall dice que es normal que tu mente comienza a vagar o preocupación acerca de sus actividades diarias. Trate de permitir que esos pensamientos a "flotar", dice ella. Para ello, visualizar estos pensamientos como "suaves nubes blancas contra un cielo azul puro y ver las nubes de pensamiento que se alejan flotando. Es posible que como la imagen de sus pensamientos de ser globos, y ver los globos desaparecen. Cuando tienes un pensamiento, elegir sople suavemente a la basura, y volver a casa con su aliento. "

retorno a su ejercicio de respiración, y se centran en el conjunto de palabras que ha elegido. Repita esas palabras o palabras repetidas ocasiones, muy lentamente. Haga una pausa de un minuto. Continúe con este ejercicio de nuevo como usted se permite entrar en un estado profundo de relajación. Pausa de nuevo durante un minuto.

Por último, se centran en el ejercicio de respiración, y decir que su conjunto de palabras en el último tiempo. Para comenzar a salir de la meditación, hacer tomar conciencia de su respiración. Tome una limpieza final de respirar a la cuenta de cuatro. Inhala de nuevo por cuatro cargos y exhala de nuevo por cuatro cargos. Tómese el tiempo para saborear en el don de la relajación que se ha dado para el día.