La ira es una emoción muy poderosa. Si no controlas tus sentimientos de ira, es fácil perderse en un torbellino de sentimientos que pueden llevar a hacer cosas que usted puede lamentar más adelante. Mientras que la ira es una emoción perfectamente normal que todos experimentamos, cómo hacer frente a la ira puede afectar en gran medida a sus interacciones con otras personas. Tiempo y Espacio

Cuando la ira se brota en el interior, es importante tomar un respiro y pararse. Si usted no cree que usted es capaz de permanecer en el mismo lugar que el gatillo molesto contigo, darse de baja. Perdone usted mismo a otra habitación o dar un paseo alrededor de la cuadra. Esto le dará tiempo a su cuerpo para filtrar la reacción química dentro de su cuerpo y darle a su mente el tiempo para procesar sus sentimientos para que pueda articularlas calmly.Sometimes es posible que necesite más de una toma de corriente de tan sólo unos minutos de distancia del gatillo. Si este es el caso, ponga sus zapatos de correr en y salir a correr. Un ejercicio vigoroso puede obtener su enojo de una manera positiva.
Expresar sus sentimientos positivamente

La señal de que usted está en control de su ira es cuando se puede tranquilamente expresar sus sentimientos sin ser trabajado de nuevo. Dependiendo de las circunstancias y de la persona, puede ser necesario tomar algunas respiraciones profundas o puede requerir de salir para el día y volver más tarde. Por muy larga que sea necesario, es mejor para hacer frente a las cosas calmly.Think sobre lo que quiere decir antes de decirlo. La ira provoca un montón de gente a decir cosas que les gustaría recuperar. Uno nunca puede, por lo que ser consciente de sus palabras y la forma en que ellos expresan. Si se puede y es conveniente, utilizar el humor para aligerar la situación para todos. Es difícil permanecer enojado cuando te ríes.
Practicar la relajación Habilidades

personas que meditan, hacer ejercicio con regularidad o visualización activa están mejor equipados para hacer frente a una situación de hacer que se enojen. Si usted se encuentra desató con frecuencia, aprender nuevos mecanismos de supervivencia de este tipo y practicar con regularidad. Es importante practicar cuando no estás enojado y los utiliza en situaciones en las que sólo se ve perturbado ligeramente. Esta práctica ayuda a que la herramienta más accesible cuando usted realmente necesita para controlar su ira.
Cambiar las expectativas

Muchos de nosotros se enojan si no se cumplen nuestras expectativas. Tomando una mirada honesta a sus expectativas usted puede mostrar que usted está esperando demasiado de una situación, persona o acción. Si este es el caso, modificar sus expectativas para que la ira no se activa con la misma facilidad.

Una técnica importante en el cambio de las expectativas es controlar y modificar su diálogo interno. Mantener un diálogo interno positivo durante una estresante, y, posiblemente, la ira de inducción, situación que permite reflexionar sobre sus expectativas y responder en lugar de simplemente reaccionar.