Yoga proporciona una manera de calmar la mente y el tono de su cuerpo al mismo tiempo. Muchas actitudes proporcionar entrenamiento de resistencia importante y puede estirar y flexionar su cuerpo de manera que no puede experimentar a través de otras formas de ejercicio. El yoga puede ayudar a mejorar la circulación, fortalecer los músculos y liberar las toxinas en su cuerpo. Si en algún momento durante la rutina siente dolor, deje de plantear y relajar el cuerpo. Antes de preformación cualquier secuencia de Yoga, es importante tomarse un tiempo para meditar y practicar ejercicios de respiración. Poses de Flex Your Body

Comience alternando Cat (Marjari) y Vaca (Bitilasana) poses. Para Vaca Pose, aparecido en la colchoneta con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Cuando se inhala, imagine su ombligo se levanta suavemente en el techo, curvando la columna hacia arriba. Deje que su cabeza y su tramo inferior hacia el suelo. Una vez que su columna vertebral se completa de manera uniforme, exhale y traer a su regreso a la posición de la tabla recta. En su próximo inhale, siguen gato pose, comenzando con la posición de la tabla y la reducción de su ombligo hacia el suelo con la frente y hueso de la cola se extiende hacia el techo. Esta combinación de la vaca y del gato presenta proporcionará una inhalación /exhalación suave repetición cómoda mientras trabaja la columna vertebral.

Cuando esté listo para pasar al perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) pose, cambiar su cuerpo para que sus rodillas estén directamente debajo de las caderas y deslice sus manos unos centímetros hacia delante de la cabeza. Una vez que su cuerpo se siente fuerte, levantar y estirar las piernas, la plantación de los talones en el suelo. Asegúrese de mantener la cabeza recta con la columna vertebral, con la respiración relajada.

Continuar para estirar la espalda, las piernas y los brazos, salir de perro boca abajo en Plank Pose. Para hacer la transición plantea, Yoga Journal sugiere que "inhala y dibujar el torso hacia adelante hasta que los brazos queden perpendiculares al piso y los hombros directamente sobre las muñecas, el torso paralelo al suelo." Como perro boca abajo, es importante mantener la columna recta y alinear el cuello con la columna vertebral. Pulse en las manos y los pies para soportar su peso. Si usted siente que está teniendo un momento difícil equilibrio, entrenar a sus ojos en algo que está en su línea de visión directa. No mires a algo que está por encima o por debajo de usted como usted interrumpir el enderezamiento de su cuello y la columna vertebral.

Complete su secuencia con Corpse (Savasana) Pose. De Plank Pose, inhale y colocar las rodillas en el suelo. Exhale lentamente y llevar su cuerpo superior de la espalda hasta que usted está sentado en sus rodillas. Inhala y abre las piernas por debajo de su cuerpo en una posición cómoda y establecer su estera. Coloque las extremidades cómodamente mientras sigue inhalar y exhalar. No te tensa los músculos. Una vez que usted siente que sus músculos se han relajado, lentamente sentarse. Tenga cuidado de no salir de Corpse pose demasiado rápido o puede sentirse mareado.

Una vez que usted se siente seguro con esta secuencia, desafiarse a sí mismo mediante la ampliación de la duración de tiempo que mantiene sus poses y añade nuevas poses a su rutina .