¿Cómo hacer ergonómico Espalda Ejercicios. El dolor de espalda persistente puede ser el resultado de deficiencias del lugar de trabajo ergonómicas o malos hábitos que hemos desarrollado, mientras que sentado en su computadora todo el día. De cualquier forma, continuo descuido de su salud espinal puede causar dolor de espalda degenerativas e incluso daños estructurales. Tomar medidas proactivas hacia la prevención más tensión musculoesquelética haciendo ejercicios de espalda ergonómica. Instrucciones
1

¿una comprobación postura ergonómica. La posición de su columna vertebral neutral, estar de pie alto en su silla, con los brazos a los costados y los hombros sobre las caderas. Tire de los abdominales en apoyar su espalda baja, y mirar hacia delante con la barbilla paralela al suelo.
2

ata los dedos juntos y llegar a la pared delante de usted. Los brazos deben estar paralelos al suelo, con los hombros hacia atrás y el redondeo superior de la espalda lejos de su silla. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego relaje los hombros. Repita cinco a diez veces para estirar los deltoides posteriores y los músculos trapecio.
3

Extienda sus brazos a los lados, abriendo el pecho. Usted debe sentir una contracción en la parte superior, entre los omóplatos. Este ejercicio ayuda a fortalecer de nuevo los trapecios y dorsales al estirar los pectorales y los deltoides frontales. Mantener la postura durante 5 segundos y luego relajar. Repita cinco a diez veces.
4

Extender los brazos hacia los lados en una posición avión. Suavemente giro en las caderas, doblar el lado del cuerpo a otro, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Este movimiento ayuda a mantener la columna móvil y se siente especialmente bueno si usted normalmente pasa su día en una posición sentada.
5

mismo Baje al suelo a cuatro patas, colocando las manos debajo de sus hombros y su las rodillas debajo de las caderas. Lentamente extienda el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga la postura durante cinco a 10 segundos y luego cambie al brazo y la pierna. Este ejercicio permite un estiramiento vertebral completa, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda baja. Respira profundamente durante todo el ejercicio, recordando que tirar de los abdominales en al exhalar a prestar pleno apoyo a la columna vertebral lumbar.
6

Siéntese con las caderas sobre sus pies y los brazos extendidos en frente de ustedes en una posición de yoga "oración". Sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda y los músculos alargan a lo largo de toda la columna vertebral. Respira profundamente y relájate.