Si bien encorvado en su equipo puede dar lugar a un calambre en el cuello al final del día, es posible que se sorprenda al descubrir que con el tiempo los déficits posturales pueden conducir a trastornos musculoesqueléticos de origen laboral más graves (TMEO ), como el del túnel carpiano, hernia de disco y tendinitis. De acuerdo con la Seguridad y Salud Ocupacional Asociación, al menos un tercio de las lesiones cada año entre los trabajadores estadounidenses son TMEO causados ​​por la falta de atención a la ergonomía. Si estás atado a su ordenador durante la jornada de trabajo, asegúrese de tomar las medidas necesarias para utilizar la postura tipificación adecuada para evitar el cuello, la espalda y el brazo de tensión crónica. Cosas que necesitará
Silla ergonómica
muñeca pad
ergonómico teclado
reposapiés
Documento titular
Ver Más instrucciones
1

Utilice un apoyo, silla ajustable. Ajuste la altura de la silla para que sus piernas forman una de 90 grados (o mayor) ángulo en la rodilla y los pies se colocan firmemente en el suelo delante de usted. Su silla debe proporcionarle soporte lumbar adecuado, también. Si usted ha estado usando una vieja silla plegable del garaje, tiene que ir de compras.
2

Place un reposapiés robusto bajo sus pies si no toca el suelo después de que ha ajustado su silla.
3

Recuerde que la postura tipificación adecuada reduce la carga de trabajo en sus muñecas, antebrazos y hombros. Para ello, coloque el teclado ligeramente por debajo de los codos, lo que la parte superior del teclado para inclinarse ligeramente lejos de usted por lo que sus muñecas estén en una posición neutra cuando sus dedos se colocan en las teclas. Si usted no tiene un teclado con patas ajustables que le permiten crear esta pendiente negativa, comprar un diseño ergonómico, gel apoyo para la muñeca cuando usted visita ErgoAid.com (ver Recursos más adelante). El resto le permite asumir una posición neutral de la muñeca y reduce el dolor y la presión de los nervios en el túnel carpiano.
4

Evitar la fatiga del cuello y dolores de cabeza mediante el ajuste de la parte superior de su monitor a nivel de los ojos o ligeramente por debajo, y aproximadamente la longitud del brazo de su cuerpo. Cuando se coloca correctamente, usted debe estar buscando un poco hacia abajo para ver el centro de la pantalla.
5

relaje los hombros, manteniendo una columna en posición neutral, con los hombros colocados directamente sobre las caderas mientras se prepara para escribir. Asegúrese de que los brazos, las manos y los dedos están relajados. Tipo con las manos flotando sobre el teclado, descansar las muñecas sólo cuando deje de escribir. Esta posición evita la compresión del nervio y la disminución de flujo de sangre a la muñeca, las manos y los dedos.
6

Evitar agarrando firmemente el ratón, ya que esta cepa de músculo causas y calambres mano. Relaja tu mano sobre el ratón, en lugar. Si usted encuentra que usted no puede usar cómodamente un ratón externo, pruebe con un trackball o un teclado táctil, en lugar.
7

Utilice un atril para documentos de posición de trámites junto a su monitor si te refieres a que con frecuencia. Esto le permite ver directamente el documento sin metiendo la barbilla y mirando hacia abajo en el escritorio, ahorrándole cuello y fatiga visual. ErgoWorks.com vende diferentes tipos de titulares de documentos, de los tipos de monitor montado en diseños caballete exentas (ver Recursos más adelante).
8

Tome descansos regulares, recordándose que levantarse y moverse por un minuto o dos después de 20 a 30 minutos de escribir. Mantener una postura correcta mientras se estira periódicamente reduce la tensión muscular y la fatiga y le permite permanecer más cómodo entre las roturas.