Un galón de agua pesa alrededor de 8,33 libras. Por lo tanto, el levantamiento de 5 galones de agua es equivalente a levantar más de 40 libras. Según el departamento de Ergonomía de la Universidad de Cornell, elevando a 30 libras. contenedor puede ejercer una fuerza de compresión total de 2,214-lbs. por pulgada en los músculos de la parte superior del cuerpo. Los movimientos hacia la derecha y hacia la izquierda que participan en subir y bajar objetos pesados ​​pueden provocar lesiones incapacitantes, la espalda baja, debido a los cambios resultantes en la geometría de la columna vertebral. Para evitar daños en la columna vertebral, Cornell recomienda posiciones del cuerpo que disminuyen la fuerza en la parte posterior mediante la transferencia de la carga de peso en las piernas. Instrucciones
1

Corra ambos pies a la anchura de los hombros. Plante sus pies firmemente en el suelo de modo que cualquier peso levantado se distribuirá en partes iguales entre las plantas de los pies. Esto también se asegurará de que su centro de gravedad está centralizada en la cavidad abdominal.
2

Suck en el estómago para apretar los músculos cavidad abdominal. Mantenga la espalda lo más recta posible, metiendo la barbilla, por lo que su cabeza y cuello siguen la línea recta de la espalda. Póngase en cuclillas cerca de la, botella de agua de 5 galones. Eyacular hace que las rodillas se doblen, obligando a las patas para absorber la mayor parte del impacto de la elevación.
3

agarre la botella de agua con las palmas de las dos manos, en lugar de sólo usar su yemas de los dedos, y arrastre la botella cerca de usted mientras mantiene los codos cerca de su cuerpo. Esta acción mantendrá su peso centrado. Tras el primer ascensor, el peso de la botella llevará en las caderas y los muslos en lugar de la columna vertebral cuando se mantiene esta posición.
4

Enderezar las piernas y chupar en su estómago mientras levanta la botella. Esto va a equilibrar los hombros y el pecho sobre la columna lumbar, la protección de las vértebras lumbares. Mantenga la botella bajo su campo de visión, para evitar resbalones y caídas. Si usted tiene que dar vuelta a la botella en la mano, girar todo el cuerpo, con los pies, para evitar la torsión de la columna vertebral.
5

Mantenga un agarre firme en la botella hasta que haya llegado a su destino. Separe los pies separados al ancho de los hombros de nuevo y apriete los músculos abdominales. Mantenga la columna tan recta como sea posible para establecer la carga hacia abajo. Estas acciones mantener su centro de gravedad y permitir que la parte inferior del cuerpo para absorber el impacto de la colocación de la carga de 5 galones.