Si usted es un artista marcial experimentado la preparación para un torneo, un culturista a punto de press de banca 200 libras o una persona promedio probar un nuevo deporte, el calentamiento es el componente más importante. El calentamiento se refiere a preparar su cuerpo para el esfuerzo físico. Los músculos que se encuentran "en frío" no será tan flexible. El calentamiento y estiramiento, sin embargo, no son necesariamente los mismos. El calentamiento requiere que usted obtiene la sangre que fluye, así que empieza con una caminata enérgica o trotar antes de proceder al estiramiento. No sólo se extiende a prevenir lesiones, también también ayuda a que sus músculos se desarrollan. Esto hace importante estiramiento antes y después del ejercicio. Desafortunadamente, muchas personas descuidan extiende como si fuera opcional, pero nada más lejos de la verdad. Con esto en mente, sabiendo algunos estiramientos básicos se añade más valor a su entrenamiento. Cosas que necesitará
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1

estirar el cuello llevando la barbilla hacia el pecho. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza de apoyo. Lentamente levante la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho, mantenerlo en su posición durante cinco segundos y luego baje lentamente la cabeza hacia abajo. Repita esto 10 veces.
2

mover el cuello de lado a lado para estirar el cuello. Encoja los hombros un par de veces para aflojar los músculos, luego girar lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un ligero tirón en el cuello. Cuente hasta cinco y luego volver la cabeza hacia el centro. Haga esto 10 veces y repita el movimiento en su lado izquierdo.
3

Otro tramo cuello, dobla la cabeza hacia un lado hasta que su oído se adapte a sus hombros. Cuente hasta cinco y luego levante lentamente la cabeza hacia atrás para arriba. Repita esto 10 veces para cada lado. Asegúrese de no levantar los hombros mientras se hace este tramo. Además, no se obligue a un estiramiento completo si usted no puede conseguir su oído para tocar sus hombros.
4

rodar la cabeza hacia atrás hasta que esté mirando directamente hacia arriba. Mantenga esa posición durante cinco segundos y luego moverse lentamente la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Haga esto 10 veces.
5

Extiende tus piernas superiores mediante el apoyo a ti mismo contra una pared o un objeto con una mano. Con la otra, agarra la parte superior de su pie y tire lentamente de él a su espalda. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego baje la pierna lentamente. Repita el proceso con la otra pierna.
6

Acuéstese boca abajo para iniciar un nuevo tramo. Coloque las manos planas en el suelo, al ancho de hombros como si estuviera a punto de hacer una flexión de brazos. Poco a poco la curva de la espalda hacia arriba hasta que se mira directamente al techo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
7

Para estirar su espalda baja, baja en las manos y las rodillas con los brazos anchura de los hombros, como un push-up. Incline la cabeza hacia abajo a la vez que doblar la espalda hacia arriba. Imagínese que usted está tratando de levantar un peso sobre su espalda. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
8

Para un tramo de espalda, coloque sus manos en la parte inferior de la columna vertebral, justo encima del cóccix. Los codos deben ser estirados hacia los lados. Poco a poco tratar de cerrar los codos detrás de usted, como un pájaro cerrando sus alas. Mantenga esto durante 20 a 30 segundos.
9

Para estirar los hombros, estirar un brazo y lo coloca sobre el pecho como si usted está apuntando directamente al otro lado. Doble el otro brazo hacia el techo y permitir que su brazo derecho a descansar en él, justo por encima del codo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita la técnica con el otro brazo.
10

Para estirar los bíceps, coloque todo el brazo plano contra una pared. Su brazo debe estar llegando detrás de usted. Lentamente girar el cuerpo hacia atrás, como si estuviera tratando de tocar el hombro opuesto al brazo contra la pared. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita con el otro lado.