El dolor lumbar es un problema crónico que a menudo se puede evitar. Problemas en la espalda baja son fácilmente provocados por no usar las técnicas apropiadas para levantar objetos pesados. Se inclinó por la cintura y levantar pone una enorme cantidad de estrés en la espalda baja, y de hecho puede dañar los discos de la columna vertebral. Quiroprácticos, fisioterapeutas y los médicos recomiendan que todos los que te levantas con las rodillas para evitar lesiones. Practique la técnica en el país sin un objeto pesado para levantarlo para que puedas tener una idea de la moción. Instrucciones
1

calentar los músculos antes de levantar un objeto pesado, además de aumentar el flujo de sangre a los músculos y relajarse. Ejecutar en el lugar durante dos o tres minutos, o hacer un conjunto de ocho cargos de sentadillas. El calentamiento reducirá la posibilidad de tensión, calambres o lesiones.
2

Determine cuánto pesa el objeto es y dónde lo está tomando. Si es demasiado pesado, entonces no intente levantar por sí mismo. Si se trata de un peso que puede manejar, asegúrese de que la ruta de acceso que está caminando en esté libre de obstáculos, que no quiere tropezar o caer
3

soporte directamente frente. el objeto. Acérquese al objeto que se va a levantar. Alinea el objeto con su ombligo.
4

Párese con los pies al ancho de separación, asegurando que usted es estable y equilibrada.
5

Empuje el culo hacia atrás y moverse en una posición en cuclillas. Dr. Sean Pastuch, un quiropráctico, recomienda imaginar que está "flotando sobre un baño público" con el fin de obtener la posición correcta
6

doble las caderas y las rodillas;. Espalda se alineará y protegidos.
7

Agarre el objeto con fuerza y ​​firmeza. Mantenga la espalda recta por los músculos abdominales apriete. Levante el objeto con los músculos de las piernas. Mueva lentamente y con cuidado.