Protección de las rodillas es de vital importancia para el corredor, y saber la mejor manera de envolver antes del entrenamiento es importante en la protección contra daño permanente. Cosas que necesitará
Papel y lápiz
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Prevención de lesiones de rodilla recurrentes
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Encontrar una envoltura de rodilla que se adapta cómodamente por la investigación de los tejidos y materiales que los componen. (Ver Recursos más adelante).
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Elija material que no cubre la articulación con demasiada fuerza. Al hacer esto, se podría interferir con el flujo sanguíneo hacia el músculo y el hueso.
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tracción en marcha una ayuda de la rodilla como el que se muestra a continuación hecha por FootSmart. Es un abrigo de apoyo, pero ligero. Muchos corredores se sienten cómodos con algo como esto.
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Al envolver la rodilla con una venda, mantenga un extremo del mismo con la mano izquierda a medida que comienza a envolver el otro extremo cómodamente sobre una rodilla enderezado. El vendaje no debe ser envuelto con fuerza, para evitar decoloración de la piel. El vendaje debe mantenerse plana y lisa y ser distribuida uniformemente de aproximadamente tres pulgadas arriba de la rodilla a la misma distancia aproximada por debajo de la rodilla. El extremo de la venda debe ser clavada o seguridad-fijado con seguridad y cómodamente.