Cómo hacer ejercicio en un avión
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Conozca los factores de riesgo de trombosis venosa profunda. Hay un componente genético que está ligado a las venas varicosas, cáncer, insuficiencia cardíaca y la obesidad. Las mujeres embarazadas están en mayor riesgo son aquellos con terapia de estrógenos. Los fumadores y las personas mayores de 40 años son más susceptibles que son los que han sido objeto recientemente de una cirugía. Dos causas que se pueden controlar fácilmente son la inmovilidad y la deshidratación.
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Si en un vuelo o poco después se presenta fiebre, tos súbita inexplicada, latidos rápidos del corazón, venas dilatadas, pintura articulaciones y el dolor o el dolor y la hinchazón de la pierna o el muslo, estos pueden ser síntomas de la TVP. Busque ayuda de inmediato, ya sea desde el asistente de vuelo, o de profesionales de la medicina si usted está en el suelo.
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mejor estrategia para prevenir la TVP es obtener la sangre que fluye. Use ropa cómoda y holgada. Si es posible, trate de obtener un asiento de pasillo para que pueda levantarse con mayor facilidad y se mueve alrededor de la cabina cada media hora. Basta con pararse y caminar un poco puede ayudar a que la sangre circule. Aquí hay más ejercicios para probar:
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Comience con los pies. Mueva los dedos de los pies. Levantar ambos pies desde el suelo. Girar un pie hacia la derecha, y el otro en sentido antihorario hasta la cuenta 15. Invertir dirección. Apoye los talones en el suelo otra vez. Estire y flexione los tobillos trayendo los dedos hacia arriba lo más alto posible. Ahora invertir la dirección. Mantenga las puntas de los pies en el suelo y flexiona los talones. Mantenga la posición durante un conteo de 30.
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subir a sus rodillas. Mientras los mantiene doblado, levante cada pierna mientras tensa el músculo del muslo. Repita con el otro 25 veces.
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Para trabajar los brazos, comience con los hombros, levantándolos hacia delante hacia abajo y atrás. Repetir varias veces. Extiende el brazo izquierdo. Con la mano derecha, agarra el codo izquierdo y tire dejaste brazo lentamente hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante un conteo de quince años, a continuación, repita con el otro brazo.
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brazo se dobla son como hacer rizos con pesos libres y sin pesas. Descanse los brazos sobre los apoyabrazos de su silla en un ángulo de 90 grados y luego los rizos de su pecho. Repita 10 veces cada uno. Extiende ambos brazos por encima de su cabeza. Con la mano derecha, sujete la otra muñeca y sacar esto lentamente hacia la derecha. Mantenga la posición durante un conteo de 15 y luego cambiar de armas.
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Estos dos le ayudará a su torso. Inclinarse hacia delante ligeramente. Envuelva sus brazos alrededor de la rodilla y sacar a su pecho. Sostenga durante un conteo de quince y repita con la otra rodilla. Haga esto 10 veces con cada pierna derecha. Coloque ambos pies apoyados en el suelo y meter en su barriga. Inclinarse hacia adelante y empezar a avanzar lentamente a lo largo de la espinilla hasta los tobillos. Mantenga la posición durante un conteo de quince y siéntese lentamente.
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Finalizar con un rollo de cuello. Relaje los hombros. Deje que su cabeza cuelgue hacia el hombro derecho. Roll It primero en el frente y luego a la izquierda, sosteniendo cada una por un número de cinco, y luego rodar la cabeza en otra dirección.