Si usted ha tenido una histerectomía, una incisión y son probablemente un poco de dolor. Después de la cirugía, y un par de semanas de descanso, los músculos son probablemente débil y suave. Para ganar algo de movilidad de la espalda, haciendo algunos ejercicios simples en tu cama puede ayudarle a volver a su vida cotidiana. Recuerde, siempre consulte con su médico antes de reanudar el ejercicio. Ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel

ayudan a reforzar el suelo pélvico. Las histerectomías, cesáreas y parto pueden aflojar el suelo pélvico. Apriete los músculos después de una histerectomía puede dar lugar a un mejor control y reducir los escapes de orina. Para realizar los ejercicios de Kegel, contraiga los músculos que usted usaría para impedir el flujo de la orina en el inodoro. Comience apretando mientras cuenta hasta cinco, luego relajar. Repita 10 veces. Trate de hacer su Kegel cambia tres veces al día para fortalecer y tonificar los músculos dañados por una histerectomía.
Isométricos

Una vez que ha ganado algo de movilidad, que puede hacer algunos ejercicios ligeros que se calientan sus músculos para la recuperación. Uno de estos ejercicios se basa en los principios isométricos - apretar sus músculos abdominales. Usted puede hacer esto mediante la flexión de los músculos abdominales como si estuviera tratando de presionar el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte. Haga 10 veces por juego, y hacer un conjunto de al menos tres veces al día. Esto le ayudará a prepararse para pasar a ejercicios más difíciles.
Light Ejercicio

El siguiente paso es un ejercicio más difícil. Mientras está acostado en su cama, coloca los pies planos, con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Lentamente levante las nalgas de la cama por la aplicación de presión a través de las rodillas y los pies hasta que su cuerpo está en una línea diagonal. Usted debe sentir que los músculos abdominales contratación para soportar el peso. Mantenga la posición durante cinco segundos y baje lentamente a la posición inicial. ¿Es un conjunto de 10 por lo menos tres veces al día. Si usted siente que está haciendo esfuerzo usted o siente dolor, usted debe parar inmediatamente y volver a isométricos hasta que se sienta listo para intentarlo de nuevo.