Cuando usted está haciendo ejercicios de rehabilitación para las rodillas, la intensidad de los ejercicios por lo general depende de la zona de la rehabilitación se centra en. Por ejemplo, los ejercicios que se centran en el estiramiento debe ser un poco incómodo, pero no doloroso. Los ejercicios de rehabilitación que se realizan para aumentar la fuerza se debe realizar con una resistencia que es lo suficientemente ligero para que usted pueda ser capaz de hacer varias repeticiones. Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento realizados como parte de la rehabilitación de rodilla se suele centrarse en el cuádriceps, así como los músculos isquiotibiales. Estos músculos rodean la rodilla y se encuentran entre las áreas más frecuentemente lesionada alrededor de las rodillas.

Estirar los músculos isquiotibiales por mentir sobre su espalda en el suelo. Coloque la rodilla lesionada por lo que es doblada y el pie está en el suelo. Tire de la parte posterior del muslo de la pierna que cuenta con la rodilla lesionada. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento dos o tres veces.

El tendón también puede estirarse en el suelo y doblar la rodilla lesionada por lo que el pie está en el suelo. Mueva sus nalgas cerca de una pared y coloque la pierna lesionada en lo alto de la pared. El tramo no tiene que estar en un ángulo de 90 grados, sin embargo. la pierna debe ser lo más recto posible, con un poco de malestar. Si hay dolor intenso, que ha estirado la pata demasiado, mover la pierna en la pared

Estire los cuádriceps de pie frente a una pared y presionando la mano en la pared.. Con la otra mano, llegar detrás de usted, doble la rodilla y agarrar el pie. Levante el pie hasta que llega a la zona justo debajo de los glúteos.
Ejercicios de fortalecimiento

Cuando usted está tratando de aumentar la fuerza en una rodilla después de una cirugía o lesión, es importante comenzar lentamente. Tratar de hacer demasiado y demasiado rápido puede empeorar la lesión.

Soporte cerca de 1 pie detrás de una silla y utilizar las dos manos para agarrar la espalda. Con los pies ancho de los hombros, lentamente desciende aproximadamente 1/4 del camino hasta el piso y levante suavemente hacia arriba. Haga este ejercicio 10 a 20 veces más largo que no sienta dolor.

Otro ejercicio eficaz que puede ayudarle a rehabilitar la rodilla es un ejercicio paso a paso simple. Coloque un pequeño taburete de paso a paso en el suelo delante de sus pies y se intensifique en el taburete con la pierna que tiene la rodilla lesionada. Use la fuerza de la rodilla lesionada para impulsar y llevar a la otra pierna en el taburete también. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces, o menos si hay dolor.

Este ejercicio se puede modificar mediante la colocación de las heces hacia el lado de la pierna lesionada y luego entrar en el taburete con la rodilla lesionada.