Una lesión de rodilla tiene el potencial de ser una de las lesiones más dolorosas, frustrantes y difíciles de recuperar. El dolor es el primer bloque de carretera, como después de una luxación el dolor puede ser intenso. Una vez que su médico le ha puesto la rodilla en su lugar, se podría recomendar un régimen de ejercicio para recuperar su fuerza, y para asegurarse de que los músculos que rodean a mantenerse en forma mientras se recupera. Conocer los ejercicios correctos puede acelerar la recuperación, y aliviar el dolor y la frustración. Cuádriceps contracciones estáticas

cuádriceps son los músculos que forman la parte delantera del muslo, y se unen a la rodilla. Este es uno de los músculos más fuertes del cuerpo, y hacer ejercicios de fuerza para este grupo de músculos puede ayudar mucho en la recuperación de rodilla. También es importante para llevar a cabo ejercicios de cuádriceps para evitar el deterioro del conjunto muscular. Antes de realizar este ejercicio, asegúrese de que el dolor en su rodilla le permite ejercer adecuadamente. A partir de un régimen de ejercicio demasiado pronto puede ser tan malo como no hacer ejercicio en absoluto. Estire la pierna, con los dedos apuntando hacia el techo. Esto se tensa el cuádriceps. Mantenga esta posición durante 10 segundos, relájese durante tres segundos y luego repetir. Usted querrá hacer esto 10 a 20 veces.
Pantorrillas

Fortalecer los músculos de la pantorrilla pueden ayudar en la recuperación de la rodilla. Es importante que todos los músculos alrededor de las rodillas se ejercen para mantener un equilibrio general de la fuerza. Para llevar a cabo un aumento de ternera, encontrar una plataforma ligeramente elevada, como una plataforma de experimentación, o un paso. Coloca tus dedos sobre el borde del escalón, y el uso de la pantorrilla, levante lentamente todo su peso corporal. Una vez que haya completado el movimiento hacia arriba, baja el cuerpo usando los dedos y músculos de la pantorrilla. Repita esto diez a veinte veces para cada pierna. Una vez que usted ha ganado algo de fuerza, puede mantener los pesos en sus manos para agregar resistencia. Sólo hacer esto después de haber realizado algunas series de calentamiento.
Squat

También es importante centrarse algunos ejercicios de los músculos isquiotibiales. El músculo bíceps femoral establece ejecuta a lo largo de la parte posterior de las piernas y coloque alrededor de la zona de la rodilla. Si éstas se deterioran, fuerza de la rodilla hace así como la fuerza baja de la espalda. Hacer sentadillas puede ayudar a fortalecer los músculos isquiotibiales, así como los cuádriceps. Para realizar una sentadilla, doblar las rodillas lentamente, y traer su cuerpo de vuelta a la posición de sentado, sólo que sin la silla. Una vez se puso en cuclillas, subir de nuevo hasta la posición de pie. Debe realizar nueve y cincuenta y siete repeticiones. A medida que adquiera fuerza, puede agregar pesos. Haga esto lentamente sin embargo, como la adición de peso demasiado rápido puede causar una lesión mayor.