La rodilla, debido a que es una empresa que lleva el peso y contiene tejidos blandos y nervios que lo rodean, pueden convertirse en dolor de una variedad de enfermedades o condiciones. Si su rodilla se convierte en dolor, o si tiene que funcionar, usted tendrá que hacer ejercicios de rodilla para adquirir fuerza. No comience ejercicios de rodilla sin consultar con su médico. Estirar

estiramiento ayuda a los músculos y tendones alrededor de la articulación de la rodilla para volver a su forma normal, ayudando a aliviar el dolor de rodilla. Para estirar, de pie con el costado derecho contra una pared. Coloque su mano derecha en la pared y luego cruce la pierna izquierda en la parte posterior de su pierna derecha. Ponga su peso sobre la pierna izquierda y apoyarse contra la pared, moviendo la cadera izquierda en la dirección opuesta de la pared. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta cinco y repita 10 veces. Luego repita, pero cambian al lado opuesto de pie con su mitad izquierda apuntando hacia la pared y colocar la pierna derecha detrás de la izquierda.
Cuádriceps Ejercicios

Los cuádriceps se un grupo de músculos que soporta la rodilla dirigiendo el aplanamiento de la rodilla y el movimiento de la rótula. El fortalecimiento de los cuádriceps ayudará con el dolor de rodilla.

Un ejercicio para fortalecer los cuádriceps es a través de las contracciones del cuadriceps. Ponte en una silla. Estire las piernas y mantenga los talones en el suelo. Mantenga las rodillas lo más recto posible. Contrae los músculos del muslo durante 10 segundos. Relájese durante tres segundos y repita 10 veces. Repita este ejercicio varias veces durante el día.

Otro ejercicio para los cuádriceps es el fortalecimiento de cuádriceps-levantar las piernas. Mientras está acostado boca arriba, flexiona la rodilla izquierda en un ángulo recto y mantener el pie en el suelo. Mantener la pierna derecha recta, poco a poco elevar al nivel de la rodilla izquierda. Mantenga la posición durante tres segundos y luego hacer 10 repeticiones. Repita el ejercicio, pero cambie de lado.
Isquiotibiales Ejercicios

isquiotibiales son los responsables de la flexión de la rodilla y ayudan a empujar contra un objeto. Al igual que con los cuádriceps, isquiotibiales fortalecimiento ayudarán con el dolor de rodilla.

Un ejercicio para fortalecer los músculos isquiotibiales es a través del tendón de la corva de fortalecimiento de las contracciones. Mientras está sentado en una silla, apoye los talones en el suelo. Mantenga sus talones todavía, pero retroceder en los talones. A través de este movimiento se sentirá presión en los músculos isquiotibiales. Mantenga la posición durante 10 segundos. Tome un descanso de tres segundos y repita el ejercicio 10 veces.

Otra manera de fortalecer los músculos isquiotibiales es a través de los isquiotibiales de fortalecimiento rizos. Mientras que en su panza, ponga su pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho. Poco a poco la posición de su talón derecho hacia las nalgas mientras se resistía con la pierna izquierda, haciendo que sus tendones se contraiga. Mantenga la posición durante 10 segundos. Relájese durante tres segundos y repita 10 veces.

Caminando hacia atrás también ayuda a fortalecer los músculos isquiotibiales. El movimiento hacia atrás permite que su peso se distribuya uniformemente. Este efecto pone menos tensión en las rodillas.