Un desgarro de menisco es una lesión en la rodilla dolorosa, pero tratable que ocurre cuando la rodilla se volvió con fuerza a la vez que teniendo un peso importante. A menudo visto en los deportes y otras actividades físicas, la lesión es un desgarro de cartílago en la rodilla, en lugar de los propios ligamentos. Desgarros de menisco graves pueden requerir algún tipo de cirugía en la rodilla y en ese caso necesitarán rehabilitación especializada antes de comenzar el ejercicio. Más lágrimas menores sin embargo tomará algún fortalecimiento, estiramiento y ejercicio de los regímenes de regresar de la rodilla a la forma completa. El ejercicio de una ruptura de menisco

Lo que hay que tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio para curar una rotura de menisco es que no es necesariamente la misma rodilla que desea trabajar, sino más bien los músculos de la pierna entera. Fortalecimiento y trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y así sucesivamente ayudarán a aumentar la movilidad y flexibilidad en la rodilla como la reparación de cartílago desgarrado.

Comenzar el entrenamiento con algunos ejercicios y estiramientos ligeros que incorporan la rodilla un poco y dejarlo listo para algo de movimiento y flexión. Luz montar en una bicicleta estacionaria, se recomienda siempre que la rotura no es tan grave que montar causa dolor significativo. Finalizar el montar a caballo con algunos semi-extensiones lentos de la pierna. Tenga cuidado de no extender completamente la pierna, lo que podría sobrecargar la articulación de la rodilla y empeorar la lesión.

Para los ejercicios, se centran en los músculos de todo el muslo y la pantorrilla. Levantar las piernas son un excelente ejercicio para la rehabilitación de la rodilla, ya que va a estirar y fortalecer los músculos que rodean al mismo tiempo poner un impacto mínimo en la propia rodilla. Acuéstese sobre su estómago o bien hacia atrás, y con la pierna extendida casi por completo, tire de él hacia el aire, manteniendo en la parte superior antes de bajar de nuevo y repetir. Tenga cuidado de no extender completamente la rodilla, pero ir casi tan lejos para conseguir el máximo efecto del ejercicio.

También puedes hacer elevación de talones para trabajar los músculos de la pantorrilla. Párese con los pies al ancho de los hombros y las manos apoyando a sí mismo en una silla o mostrador, delante de ti. Suavemente levante los talones del suelo, como si estuviera de pie en sus dedos de los pies, asegurándose de mantener las rodillas rectas. Mantenga en la parte superior antes de bajar ligeramente a ti mismo hacia abajo.

Por último, si usted tiene acceso a una piscina, puede realizar algunos ejercicios excelentes que funcionan bien para la rehabilitación de un menisco lesionado. Hacer ejercicio aeróbico mientras está sumergido en el agua es prácticamente sin impacto en las rodillas y también proporciona una resistencia mucho mayor que los tradicionales correr o hacer ejercicios de estiramiento haría. De pie en poco menos de agua hasta la cintura, ejecute lentamente en su lugar con movimientos exagerados. En lugar de los movimientos se ejecutan normalmente cortos y rápidos, ralentizar sus movimientos y sacarlos. Traiga su rodilla a un ángulo de 90 grados como si estuviera tratando de tocar la rodilla hasta el pecho. Alternativamente, puede mantener a un lado de la piscina y realizar a corto, flutter rápida patada para conseguir los mismos resultados. Esto funciona de la articulación de la rodilla y los músculos alrededor de él, sino porque es tan de bajo impacto, que no se corre el riesgo de una nueva lesión de menisco que lo haría mediante la ejecución en la tierra.