El viaje a recuperar la fuerza después de una cirugía de LCA exige persistencia, determinación y coherencia. Ya sea que la operación era una reparación del LCA (ligamento separados y la pieza de hueso roto son reparados de nuevo al resto del hueso) o de una reconstrucción (un injerto se utiliza para sustituir el ligamento roto), los músculos que rodean la rodilla se atrofia rápidamente después de una cirugía. Un régimen de entrenamiento de fuerza se iniciará lenta y puede tardar varios meses a un año en completarse. El objetivo del proceso de rehabilitación es restaurar la estabilidad normal, y el nivel de función que experimentó antes de la lesión. Cosas que necesitará
Resistencia Band | Bolsa de hielo
Bicicleta estática (si es accesible)
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1

Mientras está sentado en el suelo, se enderezan la recuperación de la pierna y flexionar el músculo cuádriceps. Sostenga durante 10 segundos, el descanso, mantenga durante 20 segundos, descansar, mantener durante 30 segundos, y el resto. Repita esta rutina como tolerable durante todo el día.
2

Planta tus pies firmemente anchura de los hombros, en cuclillas como si usted va a sentarse en una silla, y luego ponerse de pie de nuevo. Haga esto 10 veces, y luego completar la rutina de un total de tres repeticiones. Se pone en cuclillas fortalecerán los músculos cuádriceps.
3

hacer un lazo con su banda de resistencia y adjuntarlo en torno a una pata de la mesa (u otro objeto estable). Coloque el lazo alrededor del tobillo de la pierna con la rodilla lesionada. Comience de pie con todo su peso sobre la pierna de apoyo, y tire hacia atrás de la banda. Usted deberá sentir el esfuerzo concentrado en los quads. Asegúrese de que su cuerpo está completamente quieto. Usted puede hacer esto pierna resistencia tira de todas las direcciones. Haga 10 repeticiones y luego las direcciones alternas y repita.
4

Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las rodillas flexionadas. Levanta tus glúteos y el núcleo hasta que haya una línea recta desde la parte superior de las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego baje lentamente. A medida que se hacen más fuertes, doble las rodillas cada vez menos, empujando sus pies más lejos de usted. Realice 10 repeticiones, tres veces.
5

Una vez se ha obtenido el rango de movimiento y la fuerza es evidente, comience a usar una bicicleta fija para aumentar el movimiento utilizando la articulación de la rodilla. La bicicleta debe utilizarse durante no más de 20 minutos a la vez.
6

soporte en una pierna y dobla la rodilla en una posición de sentadilla superficial como cerca de 90 grados como sea posible. Estire hacia delante lentamente y repita el movimiento. Este ejercicio aumenta la fuerza y ​​el equilibrio. La rodilla debe permanecer detrás de los dedos a medida que se pone en cuclillas. Utilice los glúteos y el núcleo de mantener la estabilidad y el equilibrio. Realice 10 repeticiones, tres veces.
7 Para reforzar más rápido, mantenga pequeñas pesas de mano en el desempeño de las estocadas.

pie derecho con los pies separados a la anchura debe, lanza adelante con la pierna derecha y coloque su rodilla izquierda hacia abajo. Ambas rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados para asegurar el control de movimiento completo. Repita, alternando ambas piernas, 10 repeticiones cada una. Para reforzar más rápido, mantenga pequeñas pesas de mano en el desempeño de las estocadas.