La cirugía de hombro puede ser la solución al dolor en un hombro. Pero si no se empareja con un estricto régimen de ejercicio para fortalecer los músculos, puede terminar con rigidez en las articulaciones, así como un hombro sin un buen rango de movimiento. Aprender los ejercicios correctos para fortalecer el músculo sin causar mayores lesiones es esencial para la recuperación. Warm Up |

Antes de realizar cualquier ejercicio después de la cirugía, ejercicios de calentamiento. Un hombro después de la cirugía probablemente será dura, por lo que la realización de ejercicios de calentamiento para aflojar los músculos puede ayudar a prevenir lesiones. Haga 5 o 10 minutos de ejercicio aeróbico suave para obtener la sangre que fluye y aumentar la frecuencia cardíaca.
Building Strength

Nunca intente ejercicios que pondrá a prueba sus músculos demasiado rápido . Ejercer un determinado grupo de músculos en días alternos para evitar lesiones. Si usted trabaja en los ejercicios del manguito rotador lunes, hace omóplato ejerce miércoles. Esto asegura que usted no está esfuerzo excesivo de los músculos y tiene tiempo para sanar. Al hacer ejercicios de levantamiento de pesas con pesas, usted debe sentirse fatigado después de una serie de 12 repeticiones. Si se siente cansado, en cualquier momento antes de eso, disminuir el peso para evitar lesiones. Comience con un peso reducido y su forma de trabajo hasta el peso correcto. Siempre es mejor subestimar sus capacidades.
Ejercicios

El hombro se puede ejercer en una variedad de formas, centrándose en el manguito de los rotadores, el omóplato y ejercicios de hombro enteros. También es importante para ejercer el bíceps, el cuello y el pecho de la fuerza total del cuerpo. Si usted acaba de tener una cirugía, hacer ejercicios que no requieren pesos. Trate de hacer un movimiento pendular. Inclínate con los brazos colgando hacia el piso. Balancea tus brazos lentamente en pequeños círculos, que se alargan ligeramente con cada swing. Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento. Haga una serie de estiramientos para fortalecer todo el hombro. Inclínate por la cintura y el resto las dos manos sobre un mostrador para que su cuerpo está en un ángulo de 90 grados. Incline el pecho hacia el suelo para estirar los hombros.