De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos depresivos afectan a un estimado de 9.5 por ciento de los adultos estadounidenses por año, o 20,9 millones de personas. Ellos son la principal causa de discapacidad entre los hombres y mujeres de todas las edades en los Estados Unidos y en todo el mundo. Afortunadamente, la depresión es tratable. A pesar de la obvia popularidad de la medicina, hay muchas personas que sufren de depresión y que le gustaría alivio, pero preferiría no ser tratado con medicamentos. Los consejos que aquí se ofrecen no son un sustituto de consejo de un médico. Ejercicio

Es bien sabido que el ejercicio aumenta los niveles de energía y afecta el estado de ánimo. Los informes de la Clínica Mayo que el ejercicio "reduce los sentimientos de depresión y ansiedad", ya que estimula químicos cerebrales que dejan más feliz y más relajado de lo que estaba antes de haber hecho ejercicio. Además de sus innumerables beneficios para la salud, el ejercicio también puede hacer que se sienta más atractivo y seguro.

Cuando deprimido, puede ser difícil reunir la energía para hacer ejercicio. En este caso, puede ayudar a establecer metas muy pequeñas, en un principio - a 10 minutos a pie o hacer footing, por ejemplo - que empezar a moverte. El impulso de incluso un corto periodo de la actividad puede crear efectivamente un apetito por más de lo mismo.
Configurar una (manejable) Rutina

La depresión puede causar o ser causada por la falta de estructura, o, por el contrario, por un exceso de estructura.

Si usted no tiene estructura, y no sabe cómo llenar sus días, hacer una lista de cosas que hacer. Si las tareas de su lista parecen abrumadoras, recuerde que usted vive sólo un día a la vez - y, como en el ejercicio, establecido a sí mismo metas pequeñas. Haga una lista y determinar lo que puede hacer cada día.

Si usted se siente atrapado y abrumado por sus compromisos, también recuerde que usted vive sólo un día a la vez. Hacer lo que hay que hacer para el día, y no pienses más en el futuro de lo que es necesario. Si usted necesita tomar tiempo libre del trabajo o de sus compromisos para descansar y cuidar de sí mismo, que lo hagan. Si usted tiene hijos, los arreglos para el cuidado de modo que usted puede tener un día para ti. Su salud mental es la pena.
Reach Out y formar parte de una comunidad

A menudo las personas deprimidas aíslan, lo que hace que la depresión empeore, creando un terrible ciclo. La importancia de encontrar una comunidad en la que puede expresar sus sentimientos y sentirse apoyados Nunca se insistirá lo suficiente en lo que respecta a la depresión. Los estudios han demostrado que las personas con fuertes sistemas de apoyo se recuperan más rápidamente de la enfermedad y la enfermedad, y la depresión no es una excepción. Clubs, grupos religiosos y comunidades en línea existen que la bienvenida a la oportunidad de ayudar a las personas que luchan con la depresión. En la misma línea, la lectura de libros escritos por otros que han luchado y luchan con la depresión puede ser útil, también, para reconocer que no está solo.