Viajando a través de zonas horarias puede hacer que te sientas aletargado y descentrado , listo para dormir cuando todo el mundo está despierto , o lleno de energía en el medio de la noche . La melatonina es una hormona segregada por la glándula pineal durante la noche. La glándula pineal regula los ritmos del cuerpo de sueño y la vigilia , conocidos como ritmos circadianos . Tomar melatonina se cree que " reajustar " el reloj interno del cuerpo, ayudando a ajustar mucho más rápidamente a una nueva zona horaria y la mitigación de los efectos del jet lag . Cosas que necesitará
Melatonina 0,5 mg comprimidos
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Take 0,5 mg de melatonina a las 6 o 7 de la tarde la noche antes de su partida para su viaje . Aunque las tabletas de melatonina están disponibles en varios puntos fuertes , la Universidad de Maryland Medical Centers recomienda 0,5 mg como más cercano a la cantidad producida de forma natural por el cuerpo cada día .
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Tome una tableta antes de acostarse a su destino . Tome una tableta antes de acostarse cada noche mientras usted está en su destino.
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Tome un segundo comprimido de melatonina si se despierta antes de las 4 de la mañana en su destino.