El glúteo mayor es conocida comúnmente como la nalga. Es el más grande, más fuerte y más alta del grupo del músculo glúteo. El masaje es útil para aliviar el dolor después del entrenamiento y puede mantener los músculos se atrofien, cuando no se utiliza durante períodos prolongados de tiempo. A continuación se presentan métodos para masaje de otra persona glúteo mayor, así como una técnica de auto-masaje. Instrucciones
1

Colocar una compresa caliente, ajuste a fuego lento, en el grupo de músculos glúteo antes del masaje. Los músculos responden mejor al masaje cuando están calientes. Mantenga la almohadilla caliente a fuego lento durante unos minutos.
2

Encontrar la posición exacta de los glúteos. Se encuentra en la parte superior del glúteo, comenzando en el centro de la espalda baja. Este músculo se ejecuta en la parte superior de los otros dos músculos en el grupo de los glúteos. Se siente como una banda gruesa de músculo que corre en diagonal desde el centro de la espalda hacia abajo, hacia la cadera.
3

Amasar el músculo a cabo, comenzando suavemente y aumentando gradualmente la presión según la tolerancia . Utilice la base de las palmas y los dedos para cavar en el músculo y trabajar los nudos.
4

Masajes su glúteo utilizando una pelota de tenis. Siéntate en una pelota de tenis, colocándolo en la parte más tensa de músculo glúteo mayor. Controle su peso con sus brazos para evitar demasiada presión antes de que esté listo para ello. Mueva sus caderas en un movimiento circular sobre la bola para masajear la zona.