Dolor de cuello crónico puede ser molesto y, a veces francamente debilitadora. El yoga es una gran manera de construir la fuerza física y resistencia mientras que alivia los dolores corporales y dolores. Yoga es una forma fantástica de atención preventiva y de la salud y con la práctica regular puede aliviar el dolor de cuello y espalda, evitando los altos costos asociados con el tratamiento médico. Cosas que necesitará
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relajarse
1

Apague su teléfono celular. Busque un lugar limpio, tranquilo en su casa donde usted no será perturbado y configurar su estera de yoga y accesorios. Cerrar los ojos y respirar profundamente durante varios minutos. Al respirar, trate de limpiar su mente de distracciones y preocupaciones de su día.
2

Comenzar en Balasana, también conocido como el hijo de pose. Arrodíllese en el suelo con los dedos gordos juntos y sentarse sobre los talones. Separe sus rodillas y, en una exhalación, pon tu torso entre los muslos con la frente en el suelo. Se trata de una pose de descanso. Permanezca en la postura durante varios minutos. Cuando esté listo para subir, levantar desde el coxis en una inhalación.
3

La secuencia de "gato y la vaca" promueve la flexibilidad en la espalda. Para Marjaryasana o gato plantean ponerse en una posición de mesa con las rodillas debajo de las caderas y las manos en línea con los hombros. Mantenga la cabeza en una posición neutral y mirar al suelo. Manteniendo las rodillas y los hombros en la misma posición exhale y alrededor de su espalda. Imagina una cuerda está tirando de su espina dorsal redondeada hacia el techo. En un retorno exhalar a una posición neutral. Bitilasana (vaca pose) es lo contrario de la actitud del gato y los dos a menudo se alternan en una clase de yoga. Mantener las manos y las rodillas en la misma posición de sobremesa inhalar y levantar sus huesos de sentarse y el pecho. El abdomen debe colgar hacia el suelo. Exhala y regresa a una posición neutral. Alterne la suave "gato y la vaca" plantea de 10 a 20 veces.
4

el perrito extendido pose comenzar en las manos y las rodillas como en gato y la vaca. Avanza con las manos hacia adelante y dobla los dedos de los pies. Exhale y con los brazos activos mueven su trasero a mitad de camino hacia los talones. Ponga su frente en el suelo o una manta para relajar el cuello. Mantenga una ligera curva en la espalda baja y la respiración profunda. Mantenga la posición durante un minuto aproximadamente. Repita la secuencia de 1 a 3 veces.
5

final siempre su práctica de yoga con Savasana o postura del cadáver. Corpse pose es una pose de relajación completa. Acuéstese sobre su espalda con la extensión de los brazos y las palmas hacia arriba. Sus piernas deben separar ligeramente. Coloque en el cadáver pose con una mente tranquila durante 5 minutos por cada 30 minutos de la práctica del yoga.