Pilates es una forma de ejercicio bien conocido por la construcción de fuerza de la base. Sin embargo, los ejercicios de Pilates también a construir la fuerza superior del cuerpo incluyendo los brazos. En Pilates, usted apoya a su propio peso corporal en los brazos, que es un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo y los brazos. Uno de los mejores ejercicios de fuerza en Pilates es tabla. Plank también ayuda a fortalecer los músculos de la base y los hombros. Verá definición en su bíceps y tríceps, como resultado de su práctica continuada Pilates. Cosas que necesitará colchoneta
Mostrar más instrucciones
1

En su colchoneta, se mueven en un empuje hacia arriba pose o modificado push up pose (con las rodillas en la alfombra). Estabilizar sus músculos de la base, pero no permanecen rígidos. No bloquear los codos o los hombros.
2

Respire por la nariz y exhalar profundamente por la boca. Siente el aliento se mueven desde el diafragma y el aire viciado de liberación a medida que exhala.
3

Hold tablón de durante al menos diez segundos. Libere sus rodillas a la lona y el descanso. Inhale profundamente por la nariz y exhalar profundamente por la boca.
4

Move en tablón de nuevo. Ponte a prueba moviendo en una tabla lateral. Ponga su peso sobre su brazo derecho y distribuir el peso de manera uniforme en toda la palma de la mano derecha.
5

Cambia tu cuerpo para que esté acostado de lado con la pierna izquierda se apilan en la parte superior de la pierna derecha . Ponga su mano izquierda sobre la cabeza de un desafío más difícil.
6

Repita el ejercicio con el otro lado.