Pilates ayuda a construir la fuerza muscular de núcleo que incluye los músculos abdominales, la espalda y la columna vertebral. Pilates también tonifica la cintura y define los músculos abdominales inferiores y superiores. Si usted practica Pilates sobre una base regular, usted será recompensado con los músculos abdominales fuertes y elegantes. Cosas que necesitará colchoneta
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1

Lie con la espalda en la colchoneta. Doble las rodillas con los pies paralelos. Mantenga sus hombros hacia abajo mientras lleva las manos a la cabeza. Mantenga sus manos en la base del cráneo. Mantenga los codos abiertos en el lado durante el ejercicio.
2

Respire profundamente por la nariz. Exhale por la nariz lenta y saca tu ombligo hacia la columna vertebral. Incline ligeramente la barbilla y levante lentamente la columna superior de la colchoneta. Recuerde que para estabilizar los músculos abdominales y no crear tensión en el cuello. Mantenga el cuello y los hombros relajados. Inhale profundamente por la nariz y sacar músculos abdominales profundos. Exhale a medida que continúe para estabilizar los músculos abdominales mientras baja lentamente de nuevo a la lona. Repita seis a ocho veces.
3

tumbarse en la camilla y doblar las rodillas con los pies paralelos. Levante tanto la cabeza, el cuello y los pies ligeramente de la colchoneta. Coloque sus manos directamente a la parte de su cuerpo levantando ligeramente de la colchoneta. Mantenga los brazos rectos y empezar a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo rápidamente al ritmo de su respiración. Inhala y exhala como si estuvieras jadeando rápidamente. Inhale a la cuenta de uno y exhale a la cuenta de dos. Continúe hasta llegar a 100. Suelte el cuello, la cabeza y los pies sobre la colchoneta.
4

Descanso en tu lecho, y respirar profundamente por la nariz y exhalar profundamente por la boca. En cuanto a estabilizar su núcleo (abdominales, espalda y muslos), lentamente incline la pelvis hacia arriba levantando las caderas del suelo ligeramente. Sostenga durante diez segundos mientras inhala por la nariz y exhalar profundamente por la boca. Suelte la espalda y las caderas lentamente y bajar a la tierra. Repita seis a ocho veces.
5

Trae las rodillas hacia el pecho y el rock ligeramente de izquierda a derecha puede relajar la espalda y la columna vertebral. Estire sus brazos sobre su cabeza y apuntan sus dedos estirando su cuerpo por completo. Estire profundamente y sentir como si sus músculos se alargan después de que suelte el estiramiento. Relaje su cuerpo al inhalar profundamente por la nariz llenando su estómago con el aire. Exhale la respiración por la boca. Cierra los ojos y toma un momento para relajarse y descansar en su alfombra.