Ya sea que trabaje tercer turno, o simplemente eres un sueño ligero, pérdida de sueño puede afectar su vida. No sólo va a estar cansado durante el día, pero también se puede notar cambios en su salud. Mientras que muchas personas recurren a los medicamentos con receta, hay maneras de conseguir más horas de sueño que no implican efectos secundarios peligrosos. Dormir más, naturalmente, no sólo es seguro, pero se puede incorporar en su estilo de vida sin temor a la adicción. Cosas que necesitará
descafeinado té
tapones para los oídos máscara del sueño
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ejercicio temprano en el día. Muchas personas cometen el error de hacer ejercicio justo antes de acostarte. Ellos tienen la idea errónea de que se conviertan cansados ​​de la cantidad de actividad. Los resultados son en realidad todo lo contrario. El ejercicio consigue su bombeo de la sangre y hace que sea aún más difícil de conseguir el sueño.
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Beba una taza de té sin cafeína antes de acostarse. Té descafeinado no sólo es relajante, pero algunas mezclas se hacen con ingredientes que le ayudarán a conseguir más horas de sueño natural. El único inconveniente es que algunas mezclas no saben tan bien como los demás. Pruebe varias combinaciones antes de encontrar uno que te guste.
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Configurar el termostato a una temperatura suave. Es imposible dormir cómodamente si la temperatura de la habitación está demasiado caliente o fría. Una hora antes de ir a la cama fijar el termostato a una temperatura que le resulte más cómodo.
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Leer un libro o una revista antes de apagar las luces. Si tiene problemas para ir a dormir, la lectura puede ayudar te relajas. La clave es elegir pequeños artículos o cuentos que se pueden leer con rapidez. Esto asegura que usted no consigue demasiado atrapado en lo que estás leyendo.
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Crear ruido de fondo para bloquear los ruidos del exterior. Muchas personas tienen problemas para permanecer dormido. Si este es el caso, crear ruido de fondo que pueda bloquear los ruidos exteriores. Use un ventilador o un equipo de sonido. Lo importante a recordar es evitar el ruido que puede mantenerte despierto, como la radio.
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Insertar tapones para los oídos para bloquear el ruido aún más afuera. Tapones para los oídos bloquearán la mayor parte de los ruidos que se oyen desde el exterior. Esto significa que usted puede dormir tranquilo mientras tu vecino siega el césped. Tapones para los oídos también ayudan a dormir más natural mediante el bloqueo de los ruidos interiores, como un socio ronquidos.
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Utilice una máscara para dormir para bloquear la luz. Con el fin de obtener más horas de sueño natural, que es importante para engañar a tu mente para que piense que estás en un ambiente tranquilo. Una máscara para dormir bloqueará la mayor parte de la luz que puede entrar en su habitación durante las horas diurnas, engañar a su mente para que piense que es de noche.
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Pregúntele a su médico acerca de los beneficios de la la melatonina. La melatonina puede ayudar a dormir más natural. De hecho, la melatonina ya se está haciendo por su cuerpo. Lo mejor de todo, la melatonina no provoca que seas somnolencia por la mañana después de tomarla. Su médico puede ayudarle a determinar si la melatonina es la opción correcta para usted.