Cómo esculpir armas en Yoga Plank Posición
Ver Más instrucciones
1
Coloque las manos y las rodillas sobre su estera de yoga. Mantenga las manos y los pies paralelos entre sí. Mueve tu cuerpo en un push-up pose. Mantenga las caderas y el nivel de los hombros y no levante sus glúteos más alto que sus hombros. Piensa en tu cuerpo como una tabla, pero no endurecer su cuerpo.
2
Apoye su peso en los brazos y distribuir el peso de manera uniforme en sus manos. Las palmas deben estar orientados hacia delante en la colchoneta.
3
Levante la pierna derecha unos centímetros del suelo y mantener durante diez segundos. Ponga el pie derecho en el tatami. Levanta la pierna izquierda de la colchoneta y mantener durante diez segundos. Devuelva su pie izquierdo sobre la colchoneta.
4
Mueva los tobillos un poco hacia atrás y empujar un poco hacia adelante con los brazos. Sienta el estiramiento y mantener la postura durante diez segundos. Volver al tablón pose y mantenga la postura durante unos diez segundos. Coloque las rodillas en la lona y descansar antes de comenzar otra serie de tablones plantea. Repita 6-8 veces. Si desea ponerse a prueba, la práctica tablón plantean por lo menos 10 a 15 veces.