Si usted se sienta frente a una computadora todo el día o está atascado en el tráfico, el dolor crónico de espalda es una queja común. Estos ejercicios suaves de yoga le ayudará a estirar la mitad de la espalda, zona lumbar y la columna vertebral y ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de estar sentado todo el día. Estos ejercicios de yoga también ayudará a fortalecer la espalda y la columna vertebral también. Cosas que necesitará
yoga mat
silla
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1

Siéntese en una estera de yoga o en una silla y la curva de la cintura. Inclinarse hacia delante lentamente en un Forward Fold Pose. Acérquese a la tierra para que los dedos descansen en el suelo. Para un estiramiento más profundo, coloque las palmas en el suelo y estirar la parte baja y media de la espalda y la columna vertebral. Inhala y exhala por la nariz a la cuenta de tres. Apilar lentamente su espalda una vértebra a la vez mientras estira la espalda hasta que esté de pie o sentado recto. Repita este ejercicio dos veces.
2

Sit sentado en su estera de yoga o en una silla. Lentamente girar el cuerpo hacia el lado derecho. Sienta el estiramiento en la parte izquierda de la espalda. Soltar y desenroscar el cuerpo y siéntese derecho en el tatami o en su silla. Lentamente girar el cuerpo hacia el lado derecho. Sienta el estiramiento en la parte derecha de la espalda. Soltar y desenroscar el cuerpo y siéntese derecho en el tatami o en su silla. Repita este exercisetwice en cada lado.
3

Pararse sobre su estera de yoga o sentarse en su silla. Doble su cuerpo la mitad manteniendo la espalda recta y mantenga los brazos a los lados. Enfréntate a tus palmas hacia el suelo. Inhale y exhale por tres cargos y luego apilar lentamente sus vértebras una a una por lo que está de pie o sentado recto. Repita el ejercicio dos veces.
4

soporte en su estera de yoga o sentarse en la silla .. Haga puños con las manos y colocarlas detrás de la espalda, en la parte baja de la espalda (el sacro). Lentamente arquear la espalda en un ligero detrás la curva y mirar hacia el cielo. No excederse en la parte posterior. Inhale y exhale a la cuenta de tres. Libere sus manos en la parte baja de la espalda y enderezar la columna y el cuello. Repita el ejercicio dos veces.