¿Le gustaría llegar a dormir más temprano por la noche? Para muchos amantes de la noche, la idea de llegar a dormir más temprano parece imposible. Pero usted puede entrenarse para ir a la cama temprano con unos simples ajustes a su rutina nocturna. Cosas que necesitará
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ser rutinario. Establezca una rutina con sus hábitos de sueño. Usted probablemente ya sabe que ir a dormir al mismo tiempo de la noche tras noche le ayudará a entrenar a su cuerpo a cansar a una hora determinada. Pero ¿sabía usted que hacer un punto de despertar a la misma hora todas las mañanas también ayudará a entrenar a ritmo de sueño de su cuerpo? Si usted se levanta a la misma hora todos los días durante varias semanas, con el tiempo su cuerpo va a entrenarse para llegar cansado a tiempo todas las noches para que pueda obtener la cantidad de sueño que usted necesita.
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LAVANDA . Si necesita ayuda para ir a dormir temprano, es posible que desee para abastecerse de lavanda. La lavanda es ayuda para el sueño de la naturaleza. Se puede comprar en forma de aceite esencial o buscarlo como el ingrediente principal en muchos productos de baño diseñados para relajarse antes de dormir. Usted puede encontrar rociado con aroma a lavanda almohada, velas, crema de manos, popurrí, sales de baño, e incluso almohadas de ojo, entre otras ayudas. (Ver el consejo continuación sobre cómo hacer su propio spray de lavanda sueño en casa.)
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confesar. Rub-a-dub-dub! Tomar un baño también puede ayudarle a llegar a dormir más temprano. Justo antes de que te quieres ir a la cama, tomar un relajante baño (puede que incluso quiere añadir aceite de baño con aroma a lavanda o las sales del agua). El relax está garantizado como el acto de tomar un baño de baja temperatura corporal e imita el "reposo" del estado de su cuerpo durante el sueño. Sus músculos se relajan, haciendo más fácil para que usted consiga algo bueno cerrar los ojos.
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TEA OFF. Muchos tés herbales contienen mezclas de somníferos naturales como la manzanilla, hierba de San Juan, y flor de la pasión. Estas mezclas de té están ampliamente disponibles en las tiendas de comestibles regulares. Ellos son libres de cafeína y, naturalmente, relajar el cuerpo para el sueño.
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una pastilla. Si todo esto falla, siempre se puede conseguir la medicación para ayudarle a conseguir a dormir temprano. Para los trastornos graves de sueño como el insomnio, los médicos pueden recetar medicamentos como Ambien, Lunesta, o Rozerem para nombrar unos pocos. Estos medicamentos recetados se toman justo antes de acostarse. Cada medicamento de prescripción tendrá dos efectos secundarios positivos y negativos, así que asegúrese de considerar sus opciones cuidadosamente antes de comenzar un régimen. También hay ayudas disponibles para dormir de venta libre, como Tylenol Simply Sleep. La mayoría de los medicamentos para dormir de venta libre son los antihistamínicos, y, si bien son eficaces, pueden causar somnolencia al día siguiente.