prácticas de respiración pobres conducen a una falta de energía y el estado de alerta mental. En casos más extremos, tales prácticas pueden conducir a una disminución de la elasticidad de las vías respiratorias y los músculos débiles, a su vez permite que el aire viciado de permanecer en los pulmones y evitar la oxigenación arterial adecuada. A largo plazo, esto puede contribuir a trastornos pulmonares crónicas y enfermedades cardíacas. Afortunadamente, hay ejercicios relativamente simples que usted puede hacer todos los días para promover la respiración adecuada y buena salud. La técnica básica para la respiración profunda

respiración nunca debe ser rápida y superficial, pero en lo profundo de su pecho, se llama "respiración diafragmática." (El diafragma es el músculo grande entre el pecho y el abdomen, que desciende durante la inhalación, haciendo que el abdomen se expanda.) Para hacer esta técnica correctamente, coloque una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen y tomar una respiración profunda, asegurándose de que la mano sobre el abdomen se eleva más de la mano en el pecho. Otra técnica consiste en colocar una mano en cada lado de su abdomen por debajo de la caja torácica y tomar una respiración profunda, concentrándose en empujar los lados y las manos hacia el exterior en la medida de lo posible cuando se inhala Con estos y todos los ejercicios de respiración, NUNCA permita que su hombros a tiempo y lugar, siempre manteniéndolos plano y relajado.
ejercicios que puede hacer en el trabajo

Algunos de ustedes puede probar ejercicios de respiración mientras se está sentado en su escritorio, que no se debe molestar a nadie cerca de usted. Tome una respiración profunda mientras estira sus brazos hacia fuera delante de usted, a continuación, mantenga la respiración y el estiramiento durante unos segundos, luego suelte lentamente. Otra variante es tomar una respiración profunda con los brazos estirados detrás de usted, a continuación, mantenga, estiramiento y liberación.
Bellows Breath

Con la boca cerrada, inhalar y exhalar a través de su ruido, ruidosamente y rápida posible, a imitación de un fuelle o una bomba de bicicleta, con el objetivo de tres ciclos de inhalar /exhalar por segundo, pero no más de 15 segundos consecutivos. Puede aumentar el ciclo de unos pocos segundos a medida que se hacen más fuertes hasta llegar a un minuto.
Respiración con los labios fruncidos

Con este ejercicio, respira lentamente a la cuenta de tres por la nariz con la boca cerrada inicialmente. Luego fruncir los labios como si a punto de silbar, en lugar de respiración con un sonido zumbido a través del frunció los labios durante todo el tiempo que pueda, al menos dos veces, siempre y cuando respiraba pulg Sin embargo, no fuerzan el aire de la pulmones. Pruebe primero mientras está sentado entonces mientras está acostado sobre su espalda, y también tratar de aumentar la cantidad de tiempo que usted inhala y exhala con cada intento. Otra variación es el ejercicio de 4-7-8, en el que se inhala durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhale durante ocho segundos.
El Aliento Zen

En este método, se concentran en su respiración y relajación. Para prepararse, sentarse derecho cómodamente, con la cabeza inclinada, luego cierra los ojos y respira profundamente un par de veces, en silencio y lentamente. Para comenzar la etapa de ejercicio, inhale y exhale contando mentalmente uno, inhalar y contar de dos en la siguiente exhalación, y así sucesivamente hasta cinco. Después de cinco años, empezar de nuevo, sólo que contar cuando usted exhala.