Los ejercicios de respiración pueden aumentar la resistencia y la resistencia para muchas actividades. Varios ejercicios de respiración son de aplicación a los corredores, nadadores, artistas marciales, vocalistas y otros. Por ejemplo, triatletas y nadadores se benefician de respiración bilateral. Los corredores se benefician de respiración chi. Técnicas de respiración avanzados tienen una base común en la respiración núcleo. El objetivo del ejercicio básico es llevar el énfasis fuera de los hombros y el pecho al respirar y hacer la respiración diafragmática o núcleo para mejorar la relajación y disminuir la fatiga, lo que aumenta la resistencia y la resistencia cuando se realiza. Delimitación de la respiración es un excelente ejercicio físico. Instrucciones
1

Evaluar y refinar en su aliento. En la respiración, imagine que su caja torácica apertura o expansión. Idealmente, debe estar acostado boca arriba con los ojos cerrados por la concentración. Coloque las manos sobre la caja torácica por debajo de la línea del plexo solar. Tome en el aire por la boca. Los hombros y el pecho no debe moverse. Las costillas deben moverse hacia el exterior en la respiración y usted debe sentirse a ambos lados de la caja torácica en expansión. Esto es una indicación de que el diafragma, por lo que su núcleo, se están reclutando en su respiración. Si usted nota un lado moviendo más que el otro, esto es común. Los diestros tienden a inhalar más a su lado dominante y viceversa con personas zurdas.
2

Evaluar y refinar su aliento. Tu respiración debe ir acompañada de la caja torácica se desinfla o comprimir como un acordeón. Acuéstese boca arriba, coloque sus manos en los costados justo en el borde de la pelvis y presione con los dedos. Los músculos que usted siente que son su recto abdominal. Estos son parte de los oblicuos. Ahora toser. Usted debe sentir estos contratos muscular y tensa. Tensión sentimiento es lo que se quiere evitar al entrenar a su respiración. ¿Quieres exhala cómodamente y sin problemas. Algunos entrenadores le dirán a respirar por la nariz cuando se realiza, mientras que otros dicen que exhale lentamente por la boca. El objetivo principal es permitir que el aire relajado y cómodamente sin tensar. Usted también querrá sacar el aire de la base mediante la visualización de la pelvis. La parte superior del núcleo es el diafragma. La parte inferior de su núcleo es el suelo pélvico. Cuando se desinfla, los contratos del suelo pélvico.
3

Utilice imágenes mentales para mejorar sus ejercicios de respiración. La energía en su cuerpo sigue su mente o pensamientos. En la exhalación, la energía o chi va a los músculos y los tendones. Esta es una razón por corredores, nadadores y cantantes quieren tener una fase de exhalación más larga que la fase de inhalación.
4

Incorporar la meditación en su práctica. La meditación no se puede exagerar a la hora de entrenarse para respirar desde su núcleo. La imaginería mental y control de la respiración practicada durante la meditación mejorará su respiración efectiva cuando se realiza. Aumento de la resistencia es adquirida por todos los principios asociados con la respiración núcleo eficaz. Relajación, concentración y visualización se suman a su rendimiento y confianza.
5

practicar ejercicios de relajación muscular. Usted puede hacer esto al tensar o contraer los músculos y partes del cuerpo que desee relajarse. A medida que presiona hacia delante en su estudio de la respiración y la relajación muscular central para la resistencia, que se convertirá muy consciente de que los músculos necesitan estar relajados y cuando necesitan estar relajado. Para tener una idea de los grupos musculares específicos, como el cuello, los hombros y el pecho, apriete los músculos voluntariamente durante cinco segundos y luego relajarlos. Repetir varias veces. Utilice esta técnica en diferentes lugares y momentos, como en el hogar y mientras espera en fila en el complejo deportivo o en la tienda de comestibles o cuando tenga unos minutos. Realización de dos respiración y relajación muscular no sólo permite mayor resistencia, pero también puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.