Usted cohete de la cama en medio de la noche, jadeando de dolor y agarrándose las piernas más bajas. Algunos niños experimentan estos dolores, y que a menudo se refieren a los cólicos como dolores de crecimiento. Los adultos pueden experimentar calambres dolorosos en las piernas como un efecto secundario de la medicación, embarazo o ciertas enfermedades. No auto-diagnosticar la causa de sus calambres en las piernas. Siempre tenga a su médico evaluará calambres recurrentes piernas. El tratamiento habitual consiste en ejercicios ligeros y la actividad física para combatir calambres en las piernas. Estirar

regulares ejercicios de estiramiento puede ayudar a aflojar y alargar los músculos. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, calambres suelen aparecer en las pantorrillas, espalda y parte anterior de los muslos. Los músculos funcionan como un grupo de bandas elásticas, que se extiende y la contratación con cada movimiento. Estirar las piernas varias veces al día puede ayudar a alargar los músculos tensos y prevenir calambres dolorosos en las piernas.

Estiramientos simples incluyen pie en posición de estocada con un pie colocado aproximadamente dos metros por delante de la otra. Enderezar el torso y doble las rodillas, levantar el peso en la bola del pie trasero. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo del tendón de la corva (parte posterior del muslo). Cambie de pierna y repetir en el otro lado. Nunca rebote durante un estiramiento, pero en lugar de centrarse en los movimientos lentos y medidos para evitar lesiones. Estirar las pantorrillas de pie y poniendo sus manos sobre los muslos. Levante un pie en el talón, con el objetivo dedos de los pies hasta el techo. Apoye la espalda al sentir el estiramiento en el músculo de la pantorrilla y repita para el otro lado.
Actividad física

fuertes y sensibles músculos provienen de ejercicios regulares. Beneficios del ejercicio regular sus músculos en más de un sentido, simplemente tonificar y dar forma. Montar una bicicleta, a pie o utilizando una cinta de correr a centrar la atención en las piernas. El calentamiento de los músculos con el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas. Puede ser que tome un par de semanas, pero la mayoría de las personas encuentra marcada reducción de calambres en las piernas con el ejercicio regular. Siempre incluya un calentamiento con estiramientos suaves y cardio para preparar los músculos para ejercicios. Gatos de salto simple o marchar en el lugar funciona bien como un calentamiento de cinco a 10 minutos.
Dirigidos Ejercicios

Calambres en las piernas con frecuencia sacuden las personas de la un sueño profundo. Necesitas un alivio instantáneo y no sabe cómo conseguirlo. Ejercicios cuando se está experimentando un calambre puede parecer horrible, pero a menudo estas técnicas pueden parar el calambre casi de inmediato. También debe realizar estos ejercicios varias veces al día y antes de acostarse para alargar y relajar los músculos de las piernas.

Cuando sienta un calambre de partida, estirar las piernas estiradas. Llegar a abajo con una mano, agarra los dedos y tire suavemente los dedos del pie hacia la espinilla. Este ejercicio funciona muy bien para reducir calambres pantorrilla. Trate de mantener la fuerza hasta el espasmo muscular involuntario se detiene. Masajear el músculo durante el ejercicio también puede ayudar a detener el calambre.

Reposar unos tres pies de distancia de la pared a los pies planos e inclinarse hacia delante para colocar las manos en la pared. Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo para sentir que estira a lo largo de la parte posterior de las piernas. También intente colocar los pies con los talones colgando del borde de un escalón. Equilibre su peso sobre las puntas de los pies y bajar los talones por debajo de la altura de los escalones.