La tenosinovitis es cualquier inflamación de un tendón y de la vaina, por lo general las que mueven la muñeca y los dedos. Puede ser causada por el uso excesivo, infección o trauma, y ​​suele dar lugar a una pérdida de la gama completa de movimiento en la articulación afectada. Los pasos siguientes muestran cómo prevenir la tenosinovitis. Instrucciones
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Calentar gradualmente. Esto es más importante cuando se van a realizar movimientos repetitivos muy rápidos, como en tocar una guitarra. Estire y aflojar los tendones suavemente, a continuación, realizar ejercicios básicos dedos y poco a poco aumentar su velocidad de reproducción.
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Rest frecuencia si es posible al hacer movimientos repetitivos, sobre todo con las manos. El uso excesivo de las extremidades es probablemente la causa más frecuente de tenosinovitis. Aplicar hielo en estas articulaciones durante sus vacaciones. Esto puede reducir la inflamación y aumentar el suministro de sangre a los músculos y otros tejidos relacionados.
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Asegure el conjunto para reducir la tensión en los tendones de la medida de lo posible. En el caso de la tenosinovitis causada por el uso del teclado, esto significaría un cojín en la base de un teclado en el que descansar las muñecas.
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Utilice teclados especiales. Teclados diseñados específicamente para reducir la tensión en las muñecas al escribir son ahora fácilmente disponibles. Muchos de ellos también tienen un cojín de muñeca ya instalada.
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Ajuste la altura del asiento y la posición de la muñeca, si es necesario. Su objetivo debe ser el tipo con la menor cantidad de tensión en las muñecas como sea posible. Por lo tanto, sus manos deben colgar de las muñecas de una manera relajada en lugar de apoyar las manos con los tendones de la muñeca.