síndrome del túnel tarsiano es el resultado de la presión sobre el nervio tibial en el túnel tarsal ya que pasa por el pie y el tobillo. A menudo es causada por un esguince u otra lesión traumática en el tobillo. También puede ser causado por el balanceo de los pies hacia adentro al caminar o correr, inflamación de los tendones en los tobillos, artritis u otra inflamación en el tobillo. Prevención Ejercicios

La mejor forma de prevenir el síndrome del túnel tarsiano es asegurarse de que sus pies y tobillos son fuertes. Una serie de ejercicios de fortalecimiento del pie, hecho con un recuento de retención variable, y se repite diez veces por sesión puede ayudar. Cada sesión de ejercicio debe hacerse tres veces al día, si es posible. Los ejercicios son los siguientes:

* Prensas del dedo del pie: con los pies apoyados en el suelo, presione los dedos del pie hacia abajo y contenerse a la cuenta de tres. No dobla los dedos de los pies durante el ejercicio * Spreads Toe:. Con los pies apoyados en el suelo, se extienden los dedos tan amplia como sea posible, a continuación, tire de nuevo juntos * Ascensores Toe:. Con los pies apoyados en el piso, tratar de levantar cada dedo del pie en la serie * Lápiz Ascensor:. Coloque un lápiz en el suelo. Doblar sus dedos alrededor del lápiz y la levante del suelo y mantener una cuenta de seis.
Tratamiento Ejercicios

Si ya tiene el síndrome del túnel del tarso, la prevención Los ejercicios pueden ayudar a la recuperación. Realice los ejercicios anteriores, pero ser conscientes de su condición física. Comience lentamente, con menos repeticiones y más cortos los recuentos espera. Construir las repeticiones recomendadas y mantener los recuentos.
Ejercicios de estiramiento

Tanto para la prevención y para ayudar a curar un caso existente de síndrome del túnel tarsal, pie, tobillo y los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla pueden ayudar. Aunque casi cualquier tramo que no causa dolor es bueno, uno de los mejores es para sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Agarra los dedos y extender la pierna, estirando así el pie y el tobillo.