La estenosis es una condición en la cual el canal espinal se estrecha, ejerciendo presión sobre las raíces nerviosas y la médula espinal. A menudo puede ser causada por discos degenerativos o artritis. Los síntomas pueden incluir dolor ciático, entumecimiento en las manos y los brazos o la espalda y molestias en las piernas. Estenosis por lo general se produce en la región lumbar, pero también puede ocurrir en el área cervical (cuello). Esta última condición por lo general necesita ser diagnosticado por un profesional médico. Para aquellos con estenosis lumbar, hay ejercicios que pueden controlar y aliviar los síntomas. Acerca de Los Ejercicios

Ejercicios para la estenosis lumbar se llaman los movimientos de flexión. Algunos ejercicios están diseñados para doblar la columna hacia atrás, mientras que otros se inclinan hacia delante la columna vertebral. La persona se acuesta sobre su espalda y realizar los ejercicios para forzar la columna vertebral hacia atrás. Rodillas y ejercicios de pie se dobla la columna hacia delante. Usted debe mantener cada movimiento durante unos cinco segundos. Hacer tantos ejercicios como sea posible entre una y tres veces. Realice todas las veces necessary.According de licencia fisioterapeuta Ron S. Miller, "Estos ejercicios de la ciática por sí solos no necesariamente que el paciente con ciática por la estenosis espinal mejor, pero van a permitir que el paciente mantenga más fácilmente una inclinación pélvica posterior durante actividades, sobre todo de pie y caminar. "
Ejercicios para doblar la columna hacia atrás

Estos dos primeros ejercicios construir la fuerza en la parte posterior, que puede ayudar a mantener la columna vertebral y aliviar el dolor. Ellos tendrán su espalda baja se preparó para algunos de los otros movements.Lie boca arriba con las rodillas flexionadas. Empuje lentamente su espalda baja hacia el suelo. Repita el procedimiento para el número recomendado de juegos anteriores, entonces relax.Keeping las rodillas, aprieta las nalgas con firmeza, mantenga esa posición, entonces relax.Next, mientras que todavía en la espalda, agarra las dos rodillas y tirar de ellos hacia el pecho. Este ejercicio mejora la flexibilidad en la area.Extend ambas piernas. Apriete el abdomen y levante lentamente su pierna izquierda en el suelo de 3 a 4 pulgadas. Repita con la otra pierna, luego relax.Stay boca arriba con las piernas extendidas. Doble los brazos frente a ti. Lentamente levante la cabeza y los hombros mientras se presiona la zona lumbar contra el suelo. Repita según sea necesario y, a continuación relax.Finally, en lugar de venir directamente hacia arriba, girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Túmbate hacia abajo y luego subir para arriba y gire a la right.All de los movimientos de nuevo están diseñados para proporcionar un alivio temporal de los síntomas. No van a curar. Si usted está viendo a un médico, podría sugerir otros ejercicios y prescribir medicamentos antiinflamatorios o corticoides.

Ejercicios para doblar la columna hacia delante

arrodillarse en el suelo y sentarse sobre los talones. Mueva lentamente el cuerpo hacia delante y estirar ambos brazos lo más que pueda. Este es uno de los ejercicios más populares para aliviar la presión en el spine.Lie abajo sobre su estómago con las piernas extendidas. Coloque una toalla enrollada contra su frente. Lentamente levante el brazo izquierdo y la pierna de 1 a 2 pulgadas del piso. Relájese y repita con el otro brazo y leg.Stand y lentamente marchar en el lugar, levantando cada pierna hasta unos 3 a 4 pulgadas del piso. Realice esto durante 30 segundos. Tómese un descanso, luego repetir hasta tres veces.