se produce una lesión de hernia cuando la cubierta exterior del cartílago entre las vértebras de la columna vertebral lágrimas. Esto obliga a un fluido gelatinosa hacia el lado más débil, haciendo que el disco sobresalga y ejercer presión sobre las raíces nerviosas. Hernias de disco pueden ser causadas por levantar objetos pesados ​​de manera torpe, caídas e incluso accidentes de tráfico. Las personas con hernias discales no deben doblarse por la cintura y girar al mismo tiempo. Una serie de fomento de la fuerza y ​​ejercicios de estiramiento puede promover el flujo de sangre al área y aliviar el dolor. Acerca de los ejercicios

Los ejercicios siguientes no están diseñadas para aliviar el dolor actual asociado con los discos herniados. Ellos promueven el flujo de sangre a la zona, así oxígeno y los nutrientes pueden curar la lesión con el tiempo. Esto no significa necesariamente que usted no experimentará ningún alivio. Algunas personas se sienten mejor después de unos ejercicios de estiramiento. Se recomiendan tres tipos de ejercicios: ejercicios de calentamiento básicos, movimientos de estiramiento y los que construir la fuerza en la zona lumbar y los músculos circundantes

calentamiento y ejercicios de estiramiento se deben hacer todos los días.. Limite los ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana. A menos que se especifique lo contrario, hacer 10 repeticiones de cada ejercicio. Mantenga cada posición durante 5 segundos. Usted puede esperar a tener un poco de dolor al hacer estos ejercicios
calentamiento y estiramiento Ejercicios

ejercicios de calentamiento:.

El primer ejercicio de calentamiento requiere un pequeño trampolín. Iniciar marchando lentamente con ambos pies. Levante las piernas de 3 a 4 pulgadas. Haga esto por cerca de un minuto y medio.

Siéntese en un ejercicio de pelota y rebotar suavemente hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos. Use una cama si usted no tiene una bola

Ejercicios de estiramiento:.

Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura, con las piernas estiradas. Deje que el contorno de la columna vertebral para ajustar naturalmente a sí mismo. Manténgase en esta posición un minuto o dos.

A continuación, lleve una rodilla y tire de ella hacia el pecho. Baje la pierna y repita con la otra pierna. Repita lo indicado anteriormente.

Doble ambas rodillas. Esta vez, tire de ambas rodillas juntos y estirar. El primer ejercicio en realidad le calienta para la segunda, que se extiende más músculos.

Mientras que en la misma posición en la espalda, pegando los codos a cada lado. Mueva lentamente ambas rodillas hacia la derecha y estirar la espalda. Repita en el otro lado. Esto golpea el área entre los glúteos y la espalda baja. Estirar los músculos adyacentes es importante para promover el flujo de sangre a la hernia de disco.

Esta vez, extender ambas piernas. Lentamente gire a la izquierda y coloque el pie derecho sobre el izquierdo. Repetir en el lado opuesto.

Pie y se inclina ligeramente contra la pared, colocando el hombro y el brazo contra. Lentamente deje que sus caderas se muevan hacia la pared. Repita en el otro lado. Es mejor dejar que las caderas se muevan gradualmente. No fuerce.
Fuerza Ejercicios

Acuéstese en el suelo con las rodillas apuntando hacia arriba. Presione lentamente la espalda contra el suelo y mantenerlo. Repita lo indicado anteriormente. Este primer ejercicio de la fuerza de la capacidad es a menudo uno de los favoritos con los enfermos de hernia de disco. Puede ser muy eficaz en el tratamiento del dolor.

A continuación, apretar las nalgas y mantenga esa posición.

Extender las piernas. Levante los dos en el suelo cerca de 6 pulgadas. Hold, y luego relajarse. Este ejercicio de elevación de la pierna golpea el abdomen y la espalda baja. Si el dolor es agudo, no hagas este ejercicio. Más tarde, cuando se genera la fuerza, trate de variar la altura entre 6 y 18 pulgadas y mantenerlo por más tiempo.

Aunque todavía acostado boca arriba, llevar las rodillas hacia arriba. Apoye los pies y poco a poco levantar las nalgas del suelo. Usted se sentirá esto en el tejido fascia toracolumbar, que se extiende hasta el centro de la espalda baja.

Arrodilla en una manta suave o colchoneta. Apoye las manos y levante lentamente su pierna izquierda hacia atrás. Traerlo de vuelta y repita con la otra pierna.

Finalmente, tumbarse boca abajo sobre una pelota de ejercicios. Lentamente arquee la espalda y hacer una hiperextensión. Este es uno de los mejores ejercicios de fuerza. No se frustre si sólo se puede hacer un par de repeticiones. Usted va a construir su fuerza con el tiempo.