La escoliosis es una condición en la que la columna vertebral se curva ni demasiado hacia delante o hacia atrás. Puede ocurrir a cualquier edad, pero generalmente se desarrolla en niños mayores de 10 años. La escoliosis hace que las vértebras a torcer y se deforman. Como resultado, un aflojamiento y debilidad pueden ocurrir en los ligamentos y los músculos. Sin embargo, hay ejercicios que pueden ayudar a estabilizar la columna y aliviar el dolor. Yoga Ejercicios

Yoga puede hacer maravillas para las personas con escoliosis.

Coloque sus codos sobre una mesa. Deje que su espalda se arquee. Mantenga esta hasta por un minuto. Este es un buen ejercicio de calentamiento.

El giro sentado se puede hacer en una silla o en el piso. Basta con girar el cuerpo a cada lado y estirar los músculos. Haz 10 repeticiones

El estiramiento del gato de pie:. Estando de pie, coloca tus manos (dedos apuntando hacia adentro) por encima de las rodillas, se inclina hacia adelante y encorvar la espalda. Este ejercicio tendrá una extensión de todos los músculos y ligamentos en las caderas y la espalda baja

El cocodrilo:. Acuéstese sobre su estómago y la taza de la barbilla entre las manos. Apóyese en los codos y mantenga esta posición. Relax

Permanente de avance doble:. Con las piernas más ancho de los hombros, en cuclillas, con los codos y las manos dobladas juntas. Mantenga esta posición durante un minuto más o menos, y luego relajarse. Va poco a poco será capaz de hacer este ejercicio más tiempo.
Ejercicios para la espalda baja y el abdomen

estiramiento y ejercicios de fortalecimiento pueden reducir el dolor y corregir algunos de los anormales curva de la columna vertebral. Mantenga cada movimiento alrededor de cinco segundos. Trate de hacer 10 repeticiones para cada ejercicio por lo menos tres veces por semana. No haga ejercicio si causa demasiadas molestias

Ejercicios lumbar:.

Encuentran en una superficie dura, y dejar que la columna vertebral alinearse naturalmente durante un par de minutos. Esto ayudará a cualquier tipo de curvatura de la columna.

Mientras se está acostado con las rodillas hacia arriba, presione su espalda baja contra el piso. Relájese y repita el número recomendado de repeticiones. Este ejercicio puede mejorar la estabilidad de la columna vertebral y la construcción de los músculos que la rodean.

Extienda una pierna. Tire de la rodilla de la otra pierna hacia la parte superior del cuerpo. Repita con la otra pierna. Este ejercicio tendrá una extensión de cada lado de la espalda baja. A continuación, tire de ambas rodillas y mantenga presionado contra el pecho. Que los dos pies se caen al suelo, y luego repetir.

Manteniendo las rodillas, mientras que en su parte posterior, empuje hacia arriba con los pies y levantar los glúteos del suelo. Este ejercicio fortalece los músculos entre la espalda baja y media. Grupos musculares adyacentes necesitan ser trabajado para ayudar a estabilizar las vértebras en la zona curva de la columna vertebral ..

Arrodillarse sobre una camilla y poner sus manos en el suelo. Mueva lentamente la pierna izquierda hacia arriba y se extienden hacia atrás. Lleve la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna. Este movimiento de respaldo de extensión realiza una serie de apoyo a los grupos musculares

Ejercicios abdominales:.

Levantar las piernas se puede hacer mientras está acostado en el suelo. Con las piernas extendidas, levante lentamente hacia arriba cerca de seis pulgadas y mantenga. Baje los pies, luego repita el movimiento. Es muy importante para las personas con escoliosis a trabajar sus músculos abdominales.

Crujidos son otro ejercicio para la construcción de la fuerza en el abdomen. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Con ambas rodillas apoyados, levante su cuerpo hacia arriba hacia sus piernas, y luego volver al piso. Usted puede tratar de torcer a cada lado, como le ocurrió también. No tuerza si lo hace más dolor.

Ejercicios superior de la espalda

ejercicios superior de la espalda no se debe efectuar dos veces por semana. No hasta tres series, 10 repeticiones cada una.

Filas con un solo brazo ayudar a fortalecer los músculos superior de la espalda. Arrodillarse en un banco con una pierna mientras se extiende el otro hacia atrás. Agarra una mancuerna ligera en el suelo y poco a poco levantarla hasta la zona del pecho exterior. Inhale mientras baja el peso, y exhale mientras lo levanta.

Filas asentadas se pueden realizar en un gimnasio o con un equipo hecho en casa. Tire el peso hacia usted, luego la lleva de nuevo a la posición inicial.

Coloque una barra de dominadas en la puerta sobre la cintura. Apóyese en una pendiente debajo de la barra. Tome una respiración profunda y luego exhale a medida que tira para arriba. Inhale mientras baja a sí mismo hacia abajo.