Fortalecimiento de los músculos de estabilización profundas en la parte de atrás es una estrategia en la terapia física moderna para tratar la degeneración normal de la columna vertebral de la edad o las lesiones. El fortalecimiento y la reprogramación de los músculos de la espalda le hará una nueva lesión significativamente menos probable que ocurra. Su entrenador o fisioterapeuta puede hacerle aprender los ejercicios en tres etapas. Etapa 1

Tendido en el suelo proporciona un entorno estable que le permite mantener una posición neutral de la columna y activar los músculos profundos. Uno de estos ejercicios consiste en la identificación de una posición de la pelvis neutral. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Relaja los brazos a los lados. Su espalda debe estar naturalmente en el suelo. Incline la pelvis completamente hacia adelante hasta que su espalda se arquea en el suelo. Luego incline la pelvis hacia atrás hasta que empuja a su baja de la espalda plana. Encontrar la posición más cómoda entre estos dos extremos. Esa es su position.From neutral no puede avanzar a la pata deslizante. Acuéstese sobre su espalda con una pelvis neutral, las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo y los brazos a los lados. Deslice el pie izquierdo por el suelo hasta que la pierna esté recta. Mantenga la posición neutral de la columna y apretar los músculos abdominales. Llevar el pie izquierdo hacia atrás a su posición doblada. Deslice el pie derecho hacia adelante de la misma manera. Usted puede hacer un mínimo de cinco repeticiones por pierna,. Consulte con su fisioterapeuta para una recomendación específica
Etapa 2

En la etapa 2 se perfeccionará y los movimientos correctos, mientras que la construcción de la fuerza muscular suficiente para lograr un alto número de repeticiones por ejercicio, como 50 repeticiones. Un buen ejercicio para esta etapa es marchar bolas sentados, un ejercicio que realice en un ejercicio de pelota. Siéntese altura de la pelota con los pies apoyados en el suelo, las rodillas por encima de los tobillos y la espalda en una posición neutral. Ponga sus manos en sus caderas. Levante su pie derecho unos pocos centímetros del suelo y mantener durante 2 segundos sin que el balón ruede o se mueva. Vuelva a colocar el pie derecho y levantar la izquierda. Seguir marchando hasta que pueda hacer 50 a 60 repeticiones, o según las indicaciones de su médico o entrenador.
Stage 3

En el momento en que llegue a la tercera etapa, usted debería ser capaz de activar los músculos de la base con bastante facilidad para estabilizar la columna vertebral en los ejercicios estables y estáticas para que pueda añadir algo de movimiento dinámico. Etapa 3 trabaja en movimientos funcionales para las actividades de la vida diaria y se integra respirar al hacer ejercicio. Deportes, correr, extensiones de espalda y la natación son sólo algunos de los ejercicios que usted puede intentar. Puedes realizar de nuevo las extensiones en el suelo, en una máquina o en un ejercicio de pelota. La extensión de la espalda en el suelo es el más fácil de estas opciones. Acuéstese en el suelo con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Mantenga las piernas relajadas, pero apretar los glúteos. Levantar el pecho del suelo. Exhala mientras levantas. Mantenga usted mismo durante dos segundos. Inhale y baje con el control de nuevo en el suelo. Pare si siente dolor, pero no la fatiga, en la espalda baja. Usted puede comenzar con tan sólo 10 repeticiones y trabajar a partir de ahí.