El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes y afecta aproximadamente a ocho de cada 10 personas. Puede ser causada por lesiones, problemas genéticos, la enfermedad o el simple proceso de envejecimiento tomando su peaje en la columna vertebral, incluyendo las piezas óseas llamados vértebras y los discos, hechos de cartílago duro y un centro de fluido. Una forma de prevenir problemas de columna vertebral y ayudar a sanar las lesiones es a través de una nutrición balanceada adecuada. Los alimentos que se deben evitar

Evite los alimentos que causan la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye al dolor de espalda y las enfermedades. Estos incluyen la comida rápida /comida frita, altos en grasa, azúcar refinada, sal y baja en fibra, agua y nutrientes. También evite los alimentos refinados, como los productos de pan blanco y azúcar, todo muy elaborados con productos químicos y sustancias de relleno añadido y despojado de valor nutricional. Reduzca o eliminar por completo la cafeína y el alcohol. Mantenerse alejado de este tipo de alimentos también puede ayudar a bajar de peso, la obesidad es otra causa de la inflamación y el dolor de espalda
Alimentos que curan

Elija una dieta llena de proteínas orgánicas. , frutas y verduras. El cuerpo reemplaza y cura sus tejidos utilizando materias primas procedentes de una dieta saludable, incluyendo vitaminas y minerales importantes para la salud ósea y el tejido conectivo. Beber suficiente agua filtrada es también esencial. Para obtener una variedad equilibrada de estas vitaminas y minerales cada día, elegir los alimentos de las siguientes categorías:

Frutas y verduras - objetivo para el número recomendado de porciones diarias (RDA) de la Junta de Alimentos y Nutrición Academia Nacional de Ciencias, que es de cinco, aunque hay muchos nutricionistas que sienten un mínimo de nueve años que es mejor. Una porción de fruta o verdura fresca o congelada es igual a 1/2 taza, con excepción de las lechugas y legumbres, donde una porción equivale a 1 taza y 1 porción de jugo de fruta o verdura es igual a 6 gramos. Trate de conseguir las porciones requeridas por las comidas ricas en nutrientes tales como ensaladas de verduras, sopas y salteados

Protein - elige orgánicamente planteadas carne, aves y pescado de mar salvaje cuando sea posible;. Contrario, disminuir su exposición a los dañinos productos químicos mediante la eliminación de la grasa visible de la carne antes de cocinarla. Frutos secos y semillas como almendras, nueces y semillas de girasol también son buenas opciones, aunque en pequeñas cantidades debido a su alto contenido de calorías. Las legumbres como las lentejas y los frijoles negros tienen proteínas y también son altos en fibra

granos enteros -. Estos contienen nutrientes útiles para la espalda que los granos de procesamiento (pan blanco y arroz, buñuelos, galletas) elimina. Elija panes integrales, arroz integral, avena, maíz, mijo, cebada, centeno y trigo sarraceno.

Vitaminas para considerar

Busque alimentos con el vitaminas y minerales más importantes en la renovación de tejido de la médula, incluyendo la vitamina C, todas las vitaminas del complejo B, vitamina D, vitamina K y los minerales calcio, magnesio, cobre, zinc, boro y manganeso. Usted puede tomar un suplemento, pero es mejor obtener los nutrientes de forma natural, a través de las siguientes fuentes:
La vitamina C - que se encuentran en las frutas, como las fresas, el kiwi, los cítricos (naranjas, guayabas, pomelos), los tomates y las verduras como el brócoli, espinacas, pimientos, batatas y papas blancas

vitaminas B -. B1 (tiamina) se encuentra en los cereales de grano entero, pan, carnes rojas, yema de huevo, verduras de hoja verde, legumbres, maíz dulce, arroz integral, frutas y levadura, B2 (riboflavina) se encuentra en los granos integrales, leche, carne, huevos, queso y los guisantes, la vitamina B3 (ácido nicotínico) y B12 se encuentran en las proteínas fuentes, B6 (piridoxina) se encuentra en el hígado, la carne, el arroz integral, pescado, mantequilla, germen de trigo, cereales de grano entero, y la soja, B9 (ácido fólico) está contenida en la levadura, hígado, verduras de hoja verde y cereales integrales; ácido pantoténico se encuentra en carnes, legumbres y cereales integrales
La vitamina D - que ocurre naturalmente en las yemas de huevo y aceites de pescado y también se encuentra en la mayoría de marcas de leche fortificada;. la mejor fuente es la luz solar (10 -30 minutos al día) guía La vitamina K -. encuentran en el hígado, carne de cerdo, verduras de hojas verdes, como el brócoli, y en los productos lácteos

Calcio -. encuentra en los productos lácteos, los oscuros vegetales de hojas verdes, queso de soja, cacahuetes, guisantes, frijoles negros y frijoles horneados, algunos pescados (salmón y las sardinas), semillas de sésamo, melaza, tortillas de maíz, las almendras, el azúcar moreno y el zumo fortificado

- magnesio. encuentra en granos enteros, frijoles, semillas, nueces, papas, aguacates, plátanos, kiwis, camarones y vegetales de hoja verde

cobre -. encontrada en el hígado de ternera, setas crimini, hojas de nabo y melaza.

Zinc - se encuentra en el hígado de ternera, champiñones y espinacas

Boron -. encuentra en las peras, ciruelas, manzanas, pasas de uva y tomates

Manganeso -. encuentran en . verdes, frambuesas, piña y jarabe de arce
Hierbas útiles

Intente las siguientes hierbas para promover la salud de la columna y la curación:

raíz Confrey - en forma de té, cápsulas o comprimidos, dos o tres veces al día, pueden estimular el proceso de curación de los huesos y discos, en el folclore europeo que se llama "knitbone" para favorecer la curación de las fracturas

Té de manzanilla, la pasión. flor, o la melatonina - toma mejor por la noche para ayudar a relajar los músculos de la espalda y aliviar el insomnio y el lanzamiento de su asociado y convertir

bromelina -. disponible en cápsulas, es una enzima que se encuentra en la piña que pueden ayudar a . con la hinchazón y la inflamación de los discos vertebrales en algunos casos

corteza de sauce - contiene salicina, la cual está relacionada a la aspirina, que está disponible en cápsulas o té y tiene propiedades anti-inflamatorias y analgésicas
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