La cifosis es una condición asociada con la espalda "redondo", que es causada por una curva en la porción torácica (central) de la columna vertebral. Los síntomas de la cifosis pueden ser reducidos con ejercicios que mejoran su postura a través de estiramiento y fortalecimiento. Si ya tienes cifosis, usted debe consultar a un fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio. Póngase en contacto con la Asociación Americana de Terapia Física de encontrar uno que puede recomendar un programa adecuado. Volver Prone Extensión

también llamado extensión de la espalda baja, o una cobra, la extensión de la espalda propenso es un ejercicio de fortalecimiento de la parte superior e inferior de la espalda. Esto ayudará a fortalecer los músculos de la columna que le permiten tire hacia atrás de los hombros y enderezar su columna vertebral. Se encuentran en una posición de decúbito prono (boca abajo) en el suelo. Lleve los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Apriete los músculos de los glúteos y levantar su torso unos centímetros del suelo mientras tira los omóplatos, luego baja lentamente hacia el suelo. Consulte a su médico o terapeuta para un número exacto de repeticiones o modificaciones.
Abdominal estira ejercicio

músculos tensos abdominales y la columna vertebral contribuyen a la cifosis. Usted debe estirar los músculos abdominales al día para reducir el dolor de espalda asociado con cifosis. Una manera segura y efectiva para estirar los músculos abdominales es acostarse boca arriba sobre una pelota de ejercicios, también llamado una pelota suiza o Physio. La posición de su espalda en el centro de la bola y extiende los brazos sobre su cabeza. Alcance hacia el suelo con las manos y los pies. Relájese completamente sobre la bola y respirar profundamente. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos a la vez. También puede tumbarse en el suelo y alcanzar en la cabeza tratando de extender los brazos a la pared, mientras que llegar con los dedos de la pared de enfrente, pero el tramo pelota es más eficaz que la gravedad ayuda a ampliar su extensión.

Foam rodando Ejercicio

Un rodillo de espuma es un pedazo de equipo que usted puede encontrar en la mayoría de los gimnasios o compra de una tienda de artículos deportivos. Rodillos de espuma se han utilizado durante años para patologías de la columna. Para estirar la columna torácica, simplemente coloque el rodillo de espuma horizontalmente debajo de la zona redondeada de la espalda y tumbarse boca arriba en el rodillo. Permita que sus hombros y el cuello a caer hacia el suelo. Relájese y respire. Esto puede ser incómodo al primero. Hable con su médico si es doloroso, o si el dolor no desaparece.