Espondilolistesis es una condición por la cual se compromete la integridad de la columna vertebral, lo que permite una de las vértebras inferiores a "deslizarse hacia adelante" fuera de la alineación. Si bien el grado de espondilolistesis puede variar ampliamente - de casos que ni siquiera son perceptibles para los que requieren cambios de estilo de vida masivas - un tratamiento efectivo generalmente requiere el uso de ejercicio regular para fortalecer la espalda y evitar que la enfermedad se acelere. Espondilolistesis

Dónde ocurren los síntomas, la espondilolistesis se caracteriza por rigidez muscular en la zona isquiotibial, dolor que se irradia a través de los glúteos y los muslos y el dolor de espalda localizado. En lo que se refiere a tratamiento, el curso habitual de la acción es prescribir meramente una rutina de estiramiento y hacer ejercicio regular. En casos muy severos, la cirugía puede ser necesaria. Aunque la espondilolistesis generalmente es causada debido a la artritis relacionada con la edad, también puede desarrollarse después de una fractura vertebral de la actividad atlética pesas u otro.
Espondilolistesis Ejercicios

En general, el yoga es muy recomendable para quienes sufren de espondilolistesis, ya que puede ayudar a fortalecer y alargar los músculos tensos de la espalda y con exceso de trabajo, proporcionando un alivio duradero de la condición. El yoga es una antigua forma de ejercicio india que combina entrenamiento de la flexibilidad con la respiración profunda para crear un entrenamiento que puede ser descrito como un movimiento de meditación. Al practicar yoga mientras que sufren de espondilolistesis, tenga cuidado al ir lento extra en cada movimiento, sólo se avanza más en la recta o la posición, una vez que esté absolutamente seguro de que no es irritante su condición. La formación en yoga en una clase de grupo o de sus propios tres o cuatro veces a la semana puede ayudar a aliviar los síntomas.

Allá de yoga, especializados abdominales se puede utilizar para fortalecer su musculatura central y refuerce la espalda contra lesiones futuras . Para realizar espondilolistesis abdominales, tumbarse en el suelo con los pies y las piernas apoyadas en una silla durante todo el movimiento. Esto le ayudará a tomar la tensión de su espalda. Al realizar el movimiento, tendrá que evitar el aumento de su torso más de 30 grados del suelo. Simplemente siéntese hasta que su cabeza y hombros no han dejado el suelo. Esto proporciona un buen equilibrio entre el condicionamiento efectivo de los abdominales y la evitación de la excesiva curvatura de la columna vertebral.
Espondilolistesis Estira

estiramiento también es importante para aliviar la tensión de la espalda. Realizar un estiramiento flexión dorsal acostándose en el suelo y un ovillo tirando simultáneamente las rodillas hacia el pecho y tratando de estirar la cabeza hacia las rodillas. Mantenga esta posición durante 10 segundos redondeados, luego suelte. Repita para un total de ocho a 10 repeticiones.

Isquiotibiales pueden llegar a ser demasiado apretado cuando está afligido con espondilolistesis, que tendrá que estirar sobre una base regular. Siéntese en el suelo con una pierna totalmente extendida delante de usted y la otra metida en la que la parte inferior del pie de su pierna se apoya contra el muslo de la pierna hacia adelante. Inclinarse hacia delante lentamente por la cintura hasta que sienta un tirón moderado en el tendón de la corva. Sostenga aquí por 15 segundos. Repita tres a seis veces.