La pronación se refiere al movimiento de los pies hacia dentro, como si el arco se derrumba. Cuando los pies de una persona cae hacia el interior, mientras que de pie o caminando, él sufre de pronación. A menudo, esto dará lugar a los pies girando hacia fuera y las rodillas colapso hacia adentro. Ejercicios de pronación están estirando y ejercicios de fortalecimiento que pueden corregir el desequilibrio en los músculos del tobillo que se han producido debido a la pronación. Ejercicios de fortalecimiento

Hacer ejercicios para fortalecer los músculos y los tendones de las pantorrillas y los pies mientras se mantiene una posición neutral o supinación (enfrente de pronación) de los pies se invertirá pronación. La posterior tibialus, un músculo de la pantorrilla, se han debilitado con el tiempo, ya que no estaba siendo usado como se permitió a los pies de colapsar hacia el interior.

Fortalecer la posterior tibialus, de pie con los pies ancho de la cadera separados y mirando hacia adelante. Asegúrese de que sus rodillas estén por encima de los tobillos, no hacia dentro o hacia fuera. Es posible que desee estar delante de un espejo para ver sus pies. Tener una silla o una pared cercana para mantener el equilibrio si es necesario. Levante a través de los arcos por lo que su peso es un poco en la parte externa de los pies cerca de su dedo pequeño del pie. Suba en las puntas de los pies con aún más peso en la parte exterior de sus pies. Mantenga las rodillas en alineación recta. Comience con 10 a 20 aumentos del becerro al día, e ir subiendo a 50. El número que usted hace no es tan importante como mantener la posición correcta de los pies y las rodillas.
Ejercicios de estiramiento

yoga puede ayudar a estirar los músculos usados ​​en exceso y los tendones que se encuentran difícil debido a la pronación. Al mantener los pies y las rodillas en una posición neutral mientras mantiene plantea como la montaña y perro boca abajo, extenderás los músculos tensos.

Perro boca abajo es una postura fácil que usted puede hacer en casa. Ponga sus manos en el suelo, ancho de los hombros, y caminar los pies hacia atrás. Mantenga los pies a la misma distancia que las manos. Levante las caderas en el aire y relaje su cabeza hacia abajo. Camine hasta donde se puede dejar de ser capaz de empujar los talones en el suelo. Observe y asegúrese de que sus pies están apuntando hacia adelante y las rodillas están justo por encima de ellos. Estire las piernas y los brazos. Trate de empujar la pelvis hacia atrás y hacia los talones más en el piso. Levante a través de los arcos de los pies hasta que pueda sentir los "cuatro esquinas de los pies", una expresión en el yoga para describir su dedo gordo del pie, el dedo pequeño del pie, la parte exterior del talón y el borde interior de su talón. Al sentir su peso por igual en las cuatro esquinas, que están obligando a los músculos y los tendones de asumir una posición de equilibrio, lo que estirar los músculos para corregir la pronación.

Tenga cuidado para evitar plantea como Warrior I, que exige el pie para girarse hacia el exterior, ya que puede que le resulte más difícil evitar la pronación del pie.
Ruta

Caminar sobre una superficie difícil, como arena en la playa va a fortalecer los tendones y los músculos de los pies. Incluso un par de días a la semana va a hacer una diferencia, siempre y cuando usted está manteniendo un buen pie y la alineación de la rodilla. Asegúrese de quitarse los zapatos en la arena.