El dolor, entumecimiento y debilidad en la pierna que se conoce como ciática. Es causada por la compresión o el daño al nervio ciático y es realmente un síntoma de otras condiciones y no una condición por su auto. El dolor de la ciática es a menudo tan debilitante que el paciente es incapaz de moverse. El ejercicio es mucho más útil en el alivio de la ciática que el resto. Inferior de la espalda Estiramiento

Un ejercicio para estirar la espalda para aliviar la ciática es la inclinación de la pelvis. Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, tensa y apretar los glúteos y los abdominales y aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta cinco y repita hasta 15 times.Another buen ejercicio de estiramiento es el giro básico. Tumbado sobre la espalda, estira los brazos hacia los lados. Levante las rodillas hacia el pecho y tomar una respiración profunda. Al exhalar, baje lentamente las rodillas hacia la derecha lo más cerca del suelo posible. Poco a poco llevar las rodillas hacia el pecho de nuevo y repetir en el lado izquierdo. Repita el ejercicio cinco veces.
Músculo glúteo estiramiento

Los músculos de los glúteos, que se encuentran en el área de los glúteos, se ven directamente afectados por la ciática. Estirar los músculos le ayudará a aliviar el dolor de la ciática. Una manera de ejercitar este músculo es acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Agarra la pierna izquierda detrás de la rodilla o el muslo y tire de la rodilla hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante cinco cargos, luego cambie de lado. Repita cinco times.Or usted puede sentarse en una silla y poner su tobillo derecho justo por encima de la rodilla izquierda, y luego inclinarse hacia adelante. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.
Volver estiramiento

Generales ejercicios de estiramiento posterior también son muy útiles para aliviar el dolor de ciática y más son ejercicios muy simple.One que comúnmente se llama el gato consiste en conseguir en cuatro patas, luego inhalar mientras que trae la cabeza hacia atrás para mirar el techo y colocar el estómago hacia el piso. Al exhalar, lleve su estómago de nuevo y caer su cabeza hacia abajo, metiendo la barbilla y el cóccix pulg Su espalda debe ser redondeada. Repita, haciendo una pausa cada vez, por cinco cobra times.The está sentando en el piso con la frente en el suelo. Los brazos deben estar doblados con las palmas en el suelo debajo de sus hombros. Mientras empuja hacia abajo con los brazos, levante la parte superior del torso y arquee la espalda. Mantenga esta posición durante tres respiraciones lentas y suelte slowly.Another opción es ponerse de pie derecho con las rodillas dobladas y extender los brazos hacia adelante a nivel de los hombros. Entrelazar los dedos y girar las palmas hacia fuera y luego estirar los brazos hacia adelante hasta que sienta estiramiento en la espalda. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y luego suelte.